减肥|减重不是减肥的唯一标准

减肥期间，如何知道自己的减肥效果是否有效？相信大部分会做的第一件事就是去称体重，以体重去衡量减肥的效果。因为大部分人认为体重的上升，或者是体重的下降就是意味着减肥的成败。
事实并不是如此！体重并不能代表自己的胖瘦，体脂率才是胖瘦的关键。

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案例分享：
小美最近报名去健身，健身前的体重是60kg，经过了3个月的健身减肥之后发现，身材紧致结实多了，脂肪明显减少了，不过体重却是62kg！体重不仅没有下降反而上升了，但是身材线条却变好了（看起来比以前瘦）。所以，体重无法决定减肥是否成功，体脂率才是关键！
减肥期间，不要以体重为主要的判断标准，应该从其他标准入手。如果身体在减肥的阶段出现了这4个信号，也就说明你开始瘦下来了，你的减肥方法是有效的了。

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四个变瘦信号
1.衣服变得宽松
【 减肥|减重不是减肥的唯一标准】在减肥的这段期间，你会发现自己的衣服越来越宽松。
这就说明你的身材维度正在瘦下来，你的减肥已经出现效果了。当身体脂肪减少了，而你的身材也会变瘦下来。

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2.胃口变小
大部分人在减肥的前期，对于高热量食物的依赖程度很大。会渴望摄入“高糖、高脂”的食物来满足食欲，但在一段时间饮食控制过渡后，会慢慢地减少高热量的摄入，将每日总热量控制在合理范围内。
坚持一段时间，你会发现胃口变小了！
对于清淡饮食越来越喜欢了，还能感觉到自己身体越来越轻松，精神也越来越好了，说明你正在瘦下来。

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3.深呼吸次数少了
胖子深呼吸的次数明显要比瘦子多，主要是因其身体内的脂肪比较多。这就意味着需要更多的氧气供给参与氧化并且燃烧脂肪。
而当减肥时体脂率下降后，机体需要到的氧气量也相应减少，深呼吸的次数也会随之减少。
一般来说，我们会通过肢体伸展或者伸懒腰等等来让身体深呼吸。所以，当你慢慢瘦下来后，这些动作的行为次数自然也会变少。

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4.不再排斥运动
胖子最讨厌的就是运动，因为大脑发出的信号，就是让自己处在舒适区。而运动就是让身体远离舒适区。
运动会加快身体代谢，脂肪燃烧，肌群也会受到外力刺激，使体能素质、心肺功能就会得到锻炼。
案例分享：
小美刚开始减肥时跑步很容易感觉到累，但是坚持了一段时间后，同等运动量下明显没那么累了。除了自身的心肺功能提升之外，还有就是身体脂肪减少了，身体慢慢适应了运动，不再排斥或者抗拒了。

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-end-图片及资料来源：网络