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参考频率：一周练习3次，每次一共做5组，一组重复6次，每次休息时间为30-45秒，总时间在15-20分钟。总结，背部练习一方面可以增加肌肉含量，另一方面可提高气质，令人更加年轻。参考的动作有坐立划船、高位下拉、倒立举哑铃等等。

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