一日三餐|男人想要长寿，先改掉坏习惯吧！这7大恶习，教你见招拆招

众所周知，男性的平均寿命比女性短好几年，这除了跟基因有关外，也和不良的生活习惯息息相关。男性有很多不良的习惯可加快衰老速度，降低身体素质，增加患病风险，所以应及时纠正不良习惯。

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男性哪些不良习惯会损害健康？1、饭后吸烟
饭后一根烟，胜似活神仙，不少男性习惯饭后吸烟，但这对身体带来的伤害翻倍。因为吃饭后胃肠道蠕动动力足，血液循环速度加快，香烟烟雾中的有害物质快速进入体内，从而损害身体健康。为了自己和家人健康必须戒烟。
2、喝水不足
由于工作繁忙而喝水量少，使得血液浓缩，升高血液黏稠度，促进血栓生成，不仅加快大脑老化速度，而且也会诱发心脑血管疾病，同时降低肾脏代谢功能。因此应养成主动喝水的习惯，保证每天的喝水量达到2000毫升以上，特别是晨起和睡觉前喝水最为关键。

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【 一日三餐|男人想要长寿，先改掉坏习惯吧！这7大恶习，教你见招拆招】3、偏爱生食
不少男性追求食物的味道鲜美，喜欢吃半生不熟的食物或生食，但这样会让寄生虫入侵，损害肝脏和肠胃健康。因此入口的食物必须彻底煮熟煮透，瓜果彻底清洗干净或去皮后再吃，少吃或不吃加工食物。
4、酗酒
大多数酒精在肝脏中代谢，酗酒可引起酒精性肝炎或肝硬化，同时也会损害生殖系统和泌尿系统健康，因此男性应戒酒，做到滴酒不沾。若因为应酬或聚会必须喝酒时应控制喝酒量，每次酒精摄入量不能超过15毫克。另外，睡觉前、正在服用药物时、空腹以及情绪过于激动时都不能喝酒。
5、晚餐吃得太丰富
到了傍晚血液中胰岛素水平达到最高值，胰岛素能促进血糖转化成脂肪，使得脂肪沉积在腹壁和血管壁。若晚餐吃得太丰富，会引起身体肥胖，同时破坏生物钟，导致失眠，降低睡眠质量。因此吃晚餐的时间应安排在睡觉前3~4个小时，以清淡易消化为主，吃7~8分饱即可。

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6、从来不吃早餐
大多数男性有不吃早餐的坏习惯，不吃早餐可损害胃部，影响一上午的工作和学习效率，而且也加快衰老速度。因此不管工作有多忙必须有营养丰富的早餐，早餐中应有优质蛋白质、维生素和矿物质等。
7、吃饭时狼吞虎咽
部分男性为能节约吃饭时间，吃饭时狼吞虎咽，食物没有得到充分咀嚼，唾液淀粉酶无法初步消化食物，从而增加肠胃所承受的负担。另外，吃饭速度太快也会让迷走神经一直处于兴奋状态，无形中增加热量摄入，从而导致身体肥胖。
温馨提示
男性若有以上几个坏习惯应立即戒掉，平时保证一日三餐规律性，做到早吃好、中午吃饱和晚餐吃少，吃饭时做到细嚼慢咽，每口饭至少咀嚼20~30下左右，一顿饭用餐时间达到20分钟。另外，少坐多动，每天至少有30分钟以上的中等强度有氧运动，能加快全身血液循环，提高身体素质。
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