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近年来 ， 由于生活水平得到了极大的改善 ， 人们的饮食风格发生了天翻地覆的变化 。 但是 ， 随之而来的却是因为饮食不当造成了多种“富贵病” ， 其中便秘是非常常见的“富贵病” 。 民间流传着“十人九痔”的说法 ， 而有痔疮的人常有便秘的困扰 。 由此可知便秘的人得有多少 。
案例分析：周大爷今年57岁 ， 已经退休在家了 。 退休后的日子轻松空闲 ， 周大爷每天打打麻将 ， 下下象棋 ， 钓钓鱼 ， 外人看来过得是相当逍遥自在 。 实际上周大爷有一个非常苦恼的问题 ， 就是他年轻时经常胡乱吃喝、半夜不睡觉 ， 以至于便秘很多年了 。 现在年纪大了 ， 便秘越来越严重了 。
前几天周大爷约了几个老兄弟出去游玩 ， 只是没走几步他就感觉气喘吁吁 ， 满头大汗 ， 但是他不想被别人笑话说他老了 ， 于是一直硬撑着 ， 没多久晕倒在路上 。 其他大爷吓了一跳 ， 赶紧把周大爷送到附近的医院 。
医生检查过后说是营养不良导致的 ， 嘱咐周大爷平时注意营养全面 。 而周大爷听了反而向医生哭诉 ， 说他便秘很多年了 ， 猪肉、羊肉啥的都不敢吃 ， 听别人说鸡蛋是便秘的“发物”这几年一个鸡蛋都没碰过 ， 人瘦了一大圈 ， 还是便秘 。
鸡蛋是便秘的“发物”？有人说鸡蛋是便秘的“发物” ， 不能吃 。
其实便秘是可以吃鸡蛋的 ， 鸡蛋含有多种营养物质 ， 能为人体补充所需的蛋白质、维生素、矿物质等 ， 但是不能多吃 ， 吃多了会增加肠胃的负担 ， 造成消化不良 ， 很容易导致便秘加重 。
医生提醒：想肠道畅通 ， 3种“素食”可多吃1、菌类菌类的营养价值很高 ， 富含蛋白质、微量元素和矿物质 ， 能为人体提供丰富的营养 。 并且很多菌类食物味道鲜美 ， 还容易消化 ， 便秘的人平常可以适当多吃些 ， 推荐香菇、黑木耳、松蘑等 。
2、谷物类粗粮现在人们的主食是大米、白面 ， 口感很好 ， 但对于肠胃不好的人来说每天摄入太多精细的食物不利于消化 ， 而实际上粗粮的营养价值高于大米和白面 ， 并且含有纤维素 ， 容易消化 。 便秘的人平常可以选择粗粮代替细粮 ， 推荐谷物类粗粮：玉米、小米、燕麦、荞麦等 。
3、平性水果便秘的人日常要多吃水果 ， 补充维生素和水分 ， 不过热性水果容易引起上火 ， 反而会加重便秘 ， 而寒性水果吃多了会导致腹痛、腹泻 ， 所以便秘的人适合多吃平性水果 ， 推荐：苹果、葡萄、木瓜、红枣等 。
平常要养成3个良好的生活习惯 ， 肠道才能越来越强壮1、每天尽量在晚上11点前上床睡觉 ， 少熬夜 ， 不通宵 ， 保证机体得到充足的休息 。
2、每天保证饮水量在1800ml以上 ， 空腹多喝 ， 饭间少喝 。
3、每天坚持运动50分钟以上 ， 建议选择低强度的有氧运动 ， 让肠胃肌肉得到锻炼按摩 。
【便秘|鸡蛋是便秘的“发物”？医生提醒：想肠道畅通，3种“素食”可多吃】