糖尿病|我在医院见到了一群30岁就已经患上糖尿病的人……( 二 ) 糖尿病|医院|血糖|胰岛素|2型糖

6. 久坐、经常不运动的人
现在很多人经常久坐，办公室一坐一整天，周末休息赖在床上懒得动。缺乏运动或体力劳动，会导致肌肉细胞中的胰岛素受体对葡萄糖反应不敏感，同样会引起肥胖、糖尿病。
防控糖尿病，一定要记住这几句话！
1. 肌肉是最好的“天然降糖药”
胰岛素要发挥降血糖的作用，需要肌肉的帮忙。因为肌肉中有肌糖元，肌肉一运动，肌糖元就把食物转化的血糖消耗了，所以血糖就会降下来，很多糖尿病人吃饭之后血糖高，走半小时就降下来了，就是这个道理。
所以增长一点肌肉可以降糖。从这个角度上说，年过四十的人，要有所侧重地长长肌肉，为的就是给未来预防和治疗糖尿病预留空间。
2. 别拿吃糠咽菜的基因吃大鱼大肉
中国人有节约基因， “由俭入奢”、生活物质丰富后，就更容易导致肥胖、糖尿病！
内分泌科专家介绍，人在吃糠咽菜时，身体的某些基因（学术界称这种基因叫节约基因）会最大限度地利用这些原料来吸收营养。而现在生活水平提高，饮食结构发生了本质变化时，这个节约基因仍在开放着。因此，当大量的高营养食物进入人体后，仍然进行着充分吸收，再加上现代人的活动减少，营养物质得不到充分消耗，所以造成营养过剩，血糖升高，糖尿病就很容易发生。
俗话说，由俭入奢易，由奢入俭难。人们一旦开始了“敞开吃、闷头睡，出门靠车”的生活，再要“管住嘴、迈开腿” ，就不是件容易的事了。
我们还是要适当多吃蔬菜和瓜果，肉类需稍微节制一点。可参照这个量
● 每天1斤蔬菜，
● 每餐主食少于2两，
● 每天的植物油控制在3汤勺，
● 每天可吃少于4两的低糖水果，
● 每天可吃5份蛋白质，
● 每天食盐控制在6g以内，
● 每天至少喝7杯水。
3. 想降糖，先控制好体重和腰围
体重跟腰围同时增加，会导致高血压、血脂异常、冠心病、糖尿病的风险更高。内分泌科专家介绍，超重和肥胖患者中2型糖尿病发病率比正常体重者高2～5倍。经常测体重，防止超重和肥胖可以预防38%的糖尿病发生。腰围男性最好不超过85厘米，女性不超80厘米。
4. 控好血糖别小看了睡眠和压力
人体激素有自身的变化规律，不睡觉或压力大时这些激素会处于应激状态，导致激素水平改变。这些激素水平与胰岛素是对抗的，时间长就会打乱与胰岛素之间的平衡，导致人体脂肪代谢、血糖代谢以及神经免疫系统紊乱，就可能引发糖尿病。
5. 听从医嘱，做好日常血糖监测
对于已经是糖尿病的患者一定要听从医嘱，按时服药。除了生活方式上进行干预外，药物治疗是必要的治疗手段。
同时，对于糖尿病前期人群、糖尿病人群更重要的是做好日常血糖的监测。内分泌科专家介绍，可以使用便携式血糖仪在家中进行自我血糖监测。此外，病情监测还应包括心血管危险因素和并发症的监测，患者每年至少要进行一次血脂检查以及全面的心、肾、神经、眼底等相关检查。