枕垫|练了那么久的瑜伽四柱支撑，你真的会做了吗？瑜伽|胸部

四柱支撑是我们最常练习到的瑜伽姿势之一，但它也是最容易被忽视的姿势之一。实际上，四柱支撑在每个流中都会出现很多次。但是，我们对它的关注少之又少。你需意识到这个姿势不仅仅是单纯的过渡。

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该体式需要整个身体的参与。而不仅仅是过度。
如何做四柱支撑
它通常是序列的一部分，但我们可以将其作为独立姿势进行练习，以完善姿势。

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下犬式开始。手压实地面。将尾骨向上推向天花板，脚跟推向垫子。让您的头自然落在地板上方，然后将肩膀向后拉并远离耳朵。

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进入高板式，将脚跟略微向前移动，保持核心稳定。稍微向前拉肩膀，使其与下方的肘部和手腕对齐。当身体从脚跟到头顶成一条直线时，肚脐轻轻地向脊椎拉。

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当您将整个身体降低到地板上时呼气，保持核心保持启动。上臂应与地面平行，同时使肩膀保持在腕部上方。继续保持肩膀远离耳朵。

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在姿势里保持一会儿，然后将膝盖，胸部和下巴向垫子放下。推动手臂抬起躯干，肩膀向后。如果背部有不适，请调整手的位置。
修改
该体式可以通过多种方式进行修改，以使其更加轻松。

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使姿势更容易完成的一种方法是保持相同的对齐方式，膝盖放到地面上。从下犬式开始，先跪下来再进入高板式。当您下降到低板式时，请以完全相同的方式确保上臂与地面平行且保持核心启动。

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另一个修改是在胸部下方放一个瑜伽砖。从桌面式进入四柱支撑，将胸部靠在下方的瑜伽砖上，启动核心进入。尝试各种身高，但确保通过身体的力量来支撑姿势。
它可以帮助你更好地练习姿势，同时增强所有关联的肌肉群。

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为了获得更大的舒适度，您可以使用枕垫探索这个姿势。将承梁纵向放置在您下方，使其从胸部延伸至骨盆。从桌面开始，并在进入低板时启动核心，从而使枕垫提供额外的支撑。使用此修改来练习找到手臂，肘部和手的完美对齐。

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四柱支撑序列
【 枕垫|练了那么久的瑜伽四柱支撑，你真的会做了吗？】一旦了解了姿势，便可以在练习中找到重点和对齐方式。以下是拜日式序列中的四柱支撑。

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禁忌：请勿在怀孕期间练习，腕部受伤，肩部受伤或背部受伤的情况下请勿练习。
四柱支撑的好处

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四柱支撑锻炼核心肌肉，并增强手臂，手腕和肩膀的肌肉。它还有助于增强背部肌肉。它为身体和头脑准备更高级姿势（例如倒立和手臂平衡）做好准备。手臂平衡需要相当大的核心和手臂力量，以及手腕和肩膀的柔韧性和力量。