在跑步高手圈里流传着一句玩笑话：“没有跑前热身和跑后拉伸的跑步 ， 都是耍流氓”！的确 ， 如果光为了跑步而去跑步 ， 刷出来的是里程 ， 带来的有可能是伤痛 。 不注重跑前热身与跑后拉伸 ， 这些后果不堪想象 。
但以往很多热身方法太单调 ， 今天给大家推荐快乐、有趣的跑前热身方法 ， 一起来试试吧！

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跑前热身
跑前热身 ， 要注意强度从低到高 ， 注意热身动作的顺序 。 以下8个动作 ， 每组动作持续15秒左右即可达到肌肉激活 ， 心肺激活的热身作用 。
1、前后垫步

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2、垫步高抬腿

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3、原地左右跳

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4、大腿后侧动态牵拉

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5、大腿前侧动态牵拉

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6、臀肌动态牵拉

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7、弓箭步跳

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8、开合蹲跳

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跑后拉伸
每次跑步后小腿会进入充血的状态 ， 小腿也常常会有紧绷感 ， 而跑步之后的拉伸能有效缓解这种情况 ， 此外 ， 还有拉伸肌肉线条、帮助塑形的效果 ， 所以女性跑友一定要多注意拉伸 ， 能让你的小腿更修长哦！
以下动作要尽可能的做标准 ， 每个动作坚持15秒 ， 可做1-2组 ， 让身体慢慢“凉”下来 。
1、大腿前部拉伸

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2、大腿后部拉伸

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3、臀部拉伸

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4、髋前部拉伸

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5、髂胫束拉伸

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6、弓步小腿拉伸

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7、小腿拉伸

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8、背部拉伸

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热身拉伸很重要 ， 做有效的热身拉伸动作更重要 。 通过这些动作 ， 可以在较短时间内达到跑步训练和健身减肥目的 ， 取得事半功倍的效果 。 强烈建议大家收藏此文 ， 运动前后照着练习哦！
【在跑步高手圈里流传着一句玩笑话：“没有跑前热身和跑后拉伸的跑步|没有热身和拉伸的跑步,都是耍流氓！】来源：跑吧

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