三个月|女生都有小腹肌了？只要坚持30次就能速成？

作者：倔强的小草cat
漂亮苗条的小姐姐镇楼

文章插图
前言
健身六年啦，能力肯定比不上专业的啦，但是多多少少也算个健身爱好者了吧。希望此文能为大家提供一些帮助哦。
文中所提到的健身计划，只需要锻炼三个月累计30次，一个月坚持做10次，三个月共坚持做30次左右，每次10分钟。
比较瘦的人，三个月基本可以六块腹肌成型了哦，练不成可以顺着网线来打我哦。
（1）激发斗志
先放几张女生的小腹肌照片

文章插图

文章插图

文章插图

文章插图

文章插图

文章插图

文章插图

文章插图
看到这些图片，会不会有所震撼呢？
大家抓紧练起来！
你可以更厉害！
（2）计划
大家可以想想，为什么大多数人练不成？因为目标定的太大，目标本来是成就自己的，最后反而把自己吓怕了。这样就容易导致半途放弃，或者从未开始。
在B站刷到一段《士兵突击》的名言，高连长描述许三多的话:
“以前我瞧不起的那些小事，他都当成救命稻草一样去抓住，终于有一天，他抱着的，已经是我仰望的参天大树了。”
许三多就是这样，只抓住眼前的事，不去想太多太遥远的事，做好今天的事情就好了。
所以，大家按照我说的去试试，不要想太多，并没有多难，按照我们的方案，做好今天的，就离成功更提早了一天。

文章插图

文章插图
具体计划如下：
①第一周只需要锻炼2次，每隔三天锻炼一次，周日一定休息。
②第二周只需要锻炼3次，每隔两天锻炼一次，周日一定休息。
③第三第四周，同第一第二周，以此类推。
也就是每个月锻炼2+3+2+3=10次就可以了哦
如果一个月（锻炼10次）之后，没什么变化，可以顺着网线来打我。
如果三个月（锻炼30次）之后，腹肌没有轮廓，可以顺着网线来打我。（这个时候比较瘦的人腹肌基本成型，就是这么快这么神奇）
如果五个月（锻炼50次）之后，至少六块腹肌没有很明显的轮廓，可以顺着网线来打我。
注:此方案对于体重200斤及以上的男士，需
加倍锻炼时长，并严格控制饮食。
（3）行动
首先建议大家常备一个健身软件，比如keep软件，练成了就可以卸载了。更没必要买什么会员，因为每天坚持才是最重要的。
搜索“腹肌撕裂者强化”课程，跟着视频里的教练做，文字详解也一定要看完，磨刀不误砍柴工。
我推荐大家直接练K4级别，它的难度并没有很大，只是时间长了一些，有几个动作难了些。但是它锻炼的部位很全面，课程里大部分动作更容易上手。

文章插图
下面我强调补充一下每个动作的要点，总结出来的一些经验:
①屈腿两头起
难度中等
注意手的位置不要乱摆，要放到两耳耳侧，否则其它部位容易借力。