三个月|女生都有小腹肌了？只要坚持30次就能速成？( 二 )

注意是肩和臀两头起来，不是肩和腿两头起来

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②左腿翘曲卷腹转体
难度中等
注意胳膊肘一定要尽量往前，碰到腿部，最大程度拉伸

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③仰卧交替抬腿
难度低
注意一定要勾起脚尖，否则训练强度减半

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④支撑侧提膝
难度中等
注意训练中不要塌腰
注意目光要注视手臂，否则难度减半

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⑤仰卧风车
难度高
我试了十几次才做对才找到感觉，大家可以慢慢来，做对一半总比不做好太多

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⑥俄罗斯转体
难度低
注意目光要跟着手臂动，否则难度减半

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⑦俯身登山
难度高
注意速度越快，强度越大，越难，越有效

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⑧左侧侧支撑抬臀
难度低
注意抬到顶部后要稍作停顿，训练强度加倍
注意全程尽量减少惯性，先腹肌发力

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⑨右侧侧支撑抬臀
动作要点同上个动作

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⑩腹部拉伸
难度低
注意不要憋气，尽量在呼吸带动下，体会更多拉伸

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结语:
其实所有训练动作，都是大同小异，最重要的是持续三个月累计30次的训练！
如有其他问题，欢迎留言哦
大家要加油呀！
五个月之后的男神吴彦祖彭于晏就是你啦！
坚持几个月，一定可以蜕变！
最后你会发现。。。
自己原来可以那么的帅！
【 三个月|女生都有小腹肌了？只要坚持30次就能速成？】

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