将伸展带放在合适的高度，双手拉住向前移动，做到手臂有阻力的位置时可以停下来，准备背部伸展；双脚一前一后，背部向斜前方45°方向伸展，双手放在头顶，手掌心攥住伸展带，呼气时小臂向前屈伸，呼气回正；坚持16-20次呼吸，做4组，每组16-20个。第四个动作杠铃负重深蹲

文章插图
如何做好杠铃负重深蹲：
杠铃深蹲要量力而行，不能选择过重的杠铃，否则对你的膝盖是一种负担，选取合适重量的杠铃后，我们开始练习。可以在深蹲器械下练习，保护自身的安全，双脚自然分开，将杠铃压在肩膀上，双手紧握住杠铃两端，吸气臀部下沉，膝盖不超过脚尖的位置，呼气自然向上。做4组，每组12-16个。

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