宁心安神|这样睡5分钟，等于睡几个小时！身上有个睡眠开关，你知道吗？

相信有不少人日夜颠倒，晚上睡不着，早上睡不醒~

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调查显示， 1964 例65岁及以上的离退休老年人中, 有各种睡眠障碍症状者1488例, 患病率为75.8%；有失眠症状者911例, 符合失眠症诊断标准者212 例, 患病率为10.8 %。

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也就是说，每10个人中就有7个人有睡眠障碍，1个人被诊断为失眠症。失眠危害大失眠会导致内分泌失调，诱发肥胖、脱发、长斑，加速人体衰老长期失眠的老人，患有老年痴呆的几率高达80%，失眠也被认为是阿尔兹海默症的临床前期症状；

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睡不好的人，多吃养血滋阴的食物，桑葚、枸杞、当归、桂圆、酸枣、葡萄干、猪肝等等。针对失眠的千古名方——酸枣仁汤，重点调理的就是肝，肝血足了，睡得才好。我们在酸枣仁汤的基础上进行加减改动，做了酸枣仁膏，安神效果依旧，味道却更加酸甜可口，很多人都喜欢吃，效果也非常好：

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酸枣仁君，是历代医家针对失眠的上品，药食同源，且性平味甘，能入心、脾、肝、胆四经。《纲目》：酸枣仁，甘而润，故熟用疗胆虚不得眠，烦渴虚汗之证。《别录》：补中益肝气，坚筋骨，助阴气。酸枣仁膏由酸枣仁、桂圆、百合、莲子、黄精、桑葚、茯苓组成组成的。特别适合总是操心想太多，怀揣着焦虑的我们。用酸枣仁养肝、宁心安神，还配上养阴润肺，清心安神的百合；养心安神、健脾益肾的莲子帮你清心火；再以祛湿健脾、宁心安神的茯苓；补心安神，养血益脾的桂圆，帮你补益心脾；又有补气养阴，健脾润肺，补虚的黄精；滋阴的桑椹，既有助于安神，又可以弥补睡眠不足、熬夜对气血的亏损。每次可以2~3勺含服或温开水冲服，无需煎煮，食用方便，也可以涂抹面包食用，真的是很好吃。

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如果汤汤水水喝不下口，也可以泡脚。大名鼎鼎的温胆汤足浴粉，跟冬季特别配。罗大伦老师也建议痰湿重的人多用温胆汤泡脚。

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另外，温胆汤对于冬季肝胆经不通引起的头晕头痛、心烦、睡眠不好、胸闷、口苦、恶心呕吐也有很好的效果。不仅调理上热下寒，还能化痰湿，提振阳气。

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早在唐代孙思邈的《备急千金要方》，就有了温胆汤的记载，可谓是调畅气机、祛湿化痰的千年古方。原方由半夏、竹茹、枳实、陈皮、生姜、甘草组成，是调和肝胆、脾胃的常用方子，可以通降胃气，疏肝解郁，温阳行气，祛湿化痰，调畅全身气机。吃东西不如泡脚，让脚底的经络，把古方中的有效成分吃下去。没有了吃汤药的那种痛苦，还成为睡前最放松的一种享受。①泡脚周期一开始最好连续泡10-14天；后续可每周泡2-4次，或每个月在感觉症状明显的时候连续泡7-14天。②泡脚方法首选：煮上10分钟，然后放到40℃，让有效成分释放更多。懒人：直接丢进热水里多泡泡也是可以的。节省的人：一包两泡，第一天热水泡，泡完捞出来放冰箱里，第二天再用煮，让两天都有足量的有效成分释放，雨露均沾每一天。除了助眠美食，专家还带来睡眠妙招，睡不好，可能是你姿势错了！你身上还有一个“睡眠开关”，这样做轻松入睡~这样睡5分钟，等于睡6小时每个人的睡眠姿势都有所不同，你是下面哪种睡姿？会是最健康的吗？来听听专家怎么说的吧~