宁心安神|这样睡5分钟，等于睡几个小时！身上有个睡眠开关，你知道吗？( 二 )

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01，仰卧式仰卧式头颈躯干在同一直线上，看似放松。但专家告诉我们上面身体的重量会压着脊椎，背部肌肉会受到压迫。尤其是双手举高的姿势，容易造成肌肉紧张。另外仰卧的姿势，口腔中的悬雍垂会下垂，引起起到堵塞，出现打鼾的现象。口水咽到气管里，还会造成呛咳。02，俯卧式

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俯卧式比仰卧式更不可取，趴着睡会压迫胸腹，引起心脏血液循环不畅，肺呼吸受到障碍。另外生殖系统被压迫，导致泌尿系统障碍。尤其是女性朋友，脸压在枕头上，面部循环不好，出现色斑、色暗淡。03，蜷缩式蜷缩式，头颈和躯干缩成一团，容易气不顺，不易于气血循环。睡醒后容易出现腰酸背痛、腰肌劳损等症状。04，侧卧式

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侧卧式，尤其是右侧卧位是专家最为提倡的，也称为“卧龙式”。“卧龙式”来源于三国时期的诸葛亮，字孔明，号卧龙。诸葛亮是三国中极为睿智的一位，他经常采取的睡姿就是这种右侧卧位，所以得名“卧龙式”。卧龙式是右侧卧位，同时右腿伸直，左腿在上呈蜷曲状。右手放在耳廓旁边。如下图所示：

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中医说“肾主耳”，拿手护住耳朵是保护肾精的一种方法。这种卧龙式睡姿，肾精得固、心肾交通，气血循环也更加通畅。专家提醒：最建议的入睡姿势是右侧卧位，但是根据个人的情况也可以做适当的调整。另外，患有肺气肿、哮喘、胃食管反流病的人群不建议右侧卧位。建议把枕头稍微太高睡。肚脐上的“睡眠开关”我们从小到大，睡觉的时候，老人都要求我们盖上肚子，盖上肚脐，难道仅仅是因为怕我们着凉吗？

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对于治疗失眠，推荐用温和炙法，温和炙法就是传统中医用点燃药条产生的温热作用刺激身体穴位以治疗疾病的方法。

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百会、神门、三阴交这三个穴位，这是在治疗失眠的时候特别重要的一组穴位。

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脐贴法王医师有一个朋友的3岁的小孩经常肚子疼、肚子凉、肚子硬、拘挛、大便不成形。平时吃饭也不太好，比一般的小孩都要消瘦。王医师利用家里已有的香料，开了一个简单的小方子。脐贴法

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材料：肉桂、丁香、大料、花椒做法：1、将食材用破壁机打成粉末。2、脐窝擦干净之后，放入粉末（填一半多即可），用创可贴或者纱布贴上。3、晚上睡觉前贴，第二天早上取下即可。4、脾胃虚弱，肚凉的人贴一个星期左右。方解：肉桂、丁香、花椒、大料都是辛温或辛热的食材。打碎后贴肚脐，温热的药性通过皮肤进入到人体内，起到温补脾胃的功效。艾灸法古人非常重视肚脐，养生鼻祖彭祖活了130岁，靠的就是用艾条在肚脐上进行艾灸养生，得以长寿。

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脐灸法主治男子下元虚损，遗精腰软。女子月信不调、赤白带下、子宫寒冷。有助老年人腰酸，以及中年肾气不足导致的失眠或者宫寒。黄医师告诉我们，用艾条艾灸肚脐，也就是神阙穴，能升清降浊，排除肠胃废弃物。艾灸法材料：艾条