回到坐姿练习船式 。
也是一个加强屈髋肌群力量的常见动作 。 在这里可以多做几组 。
8、骆驼式

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在船式的基础上 ， 跪立 ， 进入骆驼式保持3~5个呼吸 。
对于髂腰肌来说也需要平衡 ， 这是一个拉伸延展髂腰肌的动作 。 如果骆驼式比较困难 ， 你也可以用眼镜蛇式等来代替 。
9、坐姿扭转

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船式和骆驼式的反向体式 ， 放松一下腹部和背部 。
10、坐立前屈

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最后以坐姿前屈结束 。

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