什么样的运动减脂效果更好？有氧运动和无氧运动如何安排？在减肥过程中

【什么样的运动减脂效果更好？有氧运动和无氧运动如何安排？】在减肥过程中，随着自身经验的积累，我们会知道，减肥指的并不是简单的体重在数字上的下降，更应该是体脂率的降低，也就是在瘦下来的过程中，做到尽可能地保留肌肉并做到脂肪含量的减少。所以在方法的选择上就不能只是依靠饮食，即使这样会让你瘦下来，但是过于依赖饮食而忽视运动的话，则会导致肌肉在一定程度上流失，从而即使变瘦，在身材上也不会有什么大的变化。

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因此，在减脂过程中，都会建议大家加入适量的运动，那么，此时也总是有朋友会问，什么样的运动减脂效果最好呢？要回答这个问题，则有一个前提条件，就是在饮食得到有效控制（控制不等于节食）的前提下，进行运动，而至于哪一种运动的减脂效果好，很遗憾的是并没有，因为想要通过运动达到良好的效果，首先要看自己能做什么样的运动，而不是去做燃脂效果好的运动，换句话说，某种运动形式的燃脂效果再好，做不到也没用，既不能坚持又会对身体带来不必要的损伤。

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所以，在运动方法的选择上，首先要依据自己的能力、运动的目的以及所能安排的各种条件来具体安排，选择适合自己并且自己可以做到的运动形式，然后再考虑某种具体的运动。说到运动，一般情况下，我们都会提到有氧运动力量训练，那么，这两种哪一种更好，如何安排呢？今天就来说一说这个问题。

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第一：有氧运动
与力量训练相比，有氧运动的燃脂效率更直接有效，在有氧运动过程中，脂肪直接参与供能，规律的有氧运动不但可以增加你的脂肪代谢，也就是说会让脂肪供能的占比比较高，并且，有氧运动可以提高心肺功能，这一点对于健康更为重要。
但是，如果只做有氧运动而不做力量训练的话，就会导致肌肉在一定程度上流失，而减脂的最终目的则是尽可能的保留肌肉并减掉脂肪，所以从这个角度来看，有氧运动并没有优势。

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第二：力量训练
与有氧运动相比，力量训练可以增加你的肌肉量，降低低的体脂率，可以帮你塑造体型，让身材更有线条感，可以提升基础代谢率和激素水平，可以让你在瘦下来之后更好地保持瘦身的成果。
但是，从燃脂的效果上来看，力量训练虽然也可以消耗掉可观的热量，在力量训练过程中，脂肪虽然不会参与供能，但是却会在力量训练之后的过量氧耗来消耗，也就是我们常说的后燃脂效应。所以，虽然有氧运动相比会差一些，对于不喜欢有氧运动只做力量训练的朋友而言，同样也可以配合饮食达到理想的效果，此时选择哪一种则在于你的喜好。

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第三：力量训练与有氧运动相结合
既然有氧运动与力量训练在减脂过程中的作用各有利弊，那么，把两者结合起来是不是更好的呢？答案是肯定的。因为我们的身体既需求力量训练来提高肌肉量，又需要有氧运动来增加心肺功能与脂代谢，从减脂与塑形的角度来看，我们既需要瘦下来，又要让身材紧致有线条。