什么样的运动减脂效果更好？有氧运动和无氧运动如何安排？( 二 ) 在减肥过程中

那么，既然有氧运动与力量训练相结合更好，如何安排力量训练与有氧运动呢？这里有两种形式。

文章图片
1.力量训练之后进行有氧运动
如果你想要减脂效果更好，这是最为建议的组合形式，因为在力量训练之后立即进行有氧运动的话，会提高有氧运动的燃脂效率，从数值上来看，其脂肪消耗可以提高110%之多。其原因在于：在力量训练过程中会消耗大部分糖原，之后进行有氧运动就会直接地消耗脂肪，也说是说，在有氧运动之前安排力量训练会省去单纯有氧运动的前半程消耗糖原的过程，从而直接进入燃脂状态。
2.力量训练与有氧运动隔天交叉进行
也说是在两次力量训练之间加入有氧运动，这样的组合方式对肌肉的生长与心肺功能的提高都有很好的效果。另外，这样的安排也可以帮助肌肉的恢复，帮助缓解肌肉的酸痛与疲劳，从而为肌肉生长创造条件。

文章图片
第四：补充说明
有效减脂的前提是热量缺口，运动虽然可以增加热量消耗而起到减脂的作用，但是也要以饮食控制为前提才可以，所以，在减脂过程中，选择运动的方式是对的，但不能因此忽视饮食，因为饮食才是有效减脂的前提。
另外，在运动方式的选择上，不要一上来就去寻找某种高效率的燃脂运动，而是要看自己能做什么样的运动，然后以此为前提，再选择燃脂效率好的运动形式。从运动形式上来看，有氧运动与无氧运动各有自己的优势与不足，所以想要达到理想化的燃脂效果，把两者结合起来最好。当然，具体怎么做才要看你的喜好，如果只喜欢有氧（力量）而不喜欢力量（有氧）的话，也不一定要勉强去做，因为喜欢的那一个才是你最能坚持的，并且，只要是动起来，不管是什么样的运动形式，都会对体重的减轻与控制，对身体的健康有着积极的意义。
作者：十月知行