医生|4种常见食物被儿科医生列入“黑名单”，孩子再馋家长也别给他吃( 二 ) 泡面|饮食|儿科|儿童健康

还在长身体的年纪，如何保证孩子营养均衡？
想要判断儿童的营养是否充足，家长首先需要知道儿童是否缺营养，可以从小孩身体的几个方面来判断是否营养充足，如自身的发育情况，身高、体重、胸围等数值是否和同龄小孩的正常值持平。
小孩的精神面貌也可以判断是否营养充足，营养摄入充足的小孩日常非常神采奕奕、精力无限，反之小孩会表现的精神不振、情绪低迷。
?饮食习惯也是判断的标准之一，经常挑食、厌食的小孩肯定营养摄入不全面；还有就是小孩日常是否容易生病，经常生病的小孩说明抵抗力较差，营养摄入不全面。
当发现小孩身体出现一些营养摄入不全面的表现时，要及时调整小孩的日常饮食，避免营养不良持续下去。此外，还可以通过儿童日常的排便来判断消化吸收是否正常。
在正常情况下，儿童应该和成人无异，保持有规律的排便习惯。如果出现了便秘、前干后稀、食物残渣等异常排便情况，则说明儿童的消化功能出现异常了。
此外，如果儿童身上出现异常的口气、睡眠不安、舌苔厚腻等表现，也可能是消化功能异常所致。要注意调整儿童的饮食量，不要让他摄入过多的食物。
让孩子摄入充足的营养成分，并不是让他一味的多吃，多吃会让孩子的脾胃负担过重，引起一系列的异常表现出现。
儿童日常摄入的食物选择包括三大类，动物性食物、谷物类食物以及蔬菜水果。动物性食物包括鸡肉、鱼肉、瘦肉等，主要是补充蛋白质、铁、锌以及维生素A等营养元素。
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谷物类食物包括米饭、面条以及儿童米糊等，这些食物可以为儿童补充足够的能量；蔬菜和水果是维生素、矿物质以及纤维素的主要来源，这些食物在儿童的发育过程中，缺一不可！
相较于成年人而言，儿童每顿饭的摄入量较少，所以要尽可能在不多吃的情况下，让饮食摄入多样化，每样都吃但是每样都不多吃，这才是健康的饮食习惯。
补充阅读：秋季是养肺好时节，几种食物不容错过
在秋季，不仅仅是大人，对于小孩而言也是个补肺的好时期。儿童在秋季可以选择这些食物来补肺：
雪梨：
雪梨具有一定止咳润肺的功效，对于风热、燥热以及痰热咳嗽，可以起到很好的缓解效果，对于风寒引起的咳嗽效果不佳。
建议2岁以上的健康儿童适当吃梨，一些本身脾胃虚寒的儿童不建议食用，健康儿童最好选择雪梨煮熟了吃，每周食用不超过2次；
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百合：
百合味甘、性寒，归于肺经，具有很好的养阴润肺、清心安神功效，秋季食用百合可以有效养肺、养心。相比较于雪梨，百合性质较为温和，很适合儿童食用。
除了饮食以外，秋季天气比较干燥，在秋天一定要让儿童摄入足够多的水分，避免水分摄入不足而引起一些不适症状出现。
想要儿童正常的发育成长，饮食是非常重要的一环，家长们可不能像上文的李女士那样不“走心”！
参考资料：
[1
《初秋给孩子清补认准“白色食物” ， 4种补肺美食这样吃》.人民网-科普中国.2021.9.9
[2
《怎么判断孩子营养够不够？4种方法看过来》.人民网-科普中国.2021.4.2
[3
《这些菜早进了医生黑名单，很多孩子却天天都在吃》.知乎-京学教育.2019.3.20
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