一日三餐|175斤胖妞怒甩67斤蜕变记我曾经的大腿和现在的腰一般粗

175斤胖妞怒甩67斤蜕变记：我曾经的大腿和现在的腰一般粗减肥前的我 175 斤，身高 165 cm，男装最大码穿起来略紧，裤子穿的是男裤腰围 38 码。对，毫不夸张。你可能会问我为什么会这么胖，是不是天生就这样？而真相比这更残酷——我不是天生胖，却是天生的易胖体质。很多跟我一样的人应该都能够感同身受：吃下去的食物，好像都被自己的身体完美地吸收进去了……况且，我还是一个易胖体质的吃货……

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不过其实，当时 175 斤的我并没有动过减肥的念头，觉得自己胖胖的也很可爱。直到后来患上高血压，爸妈开始担心我的身体，但我又懒又没上进心，始终没有想过改变一下自己的生活习惯。最后，事情的转折发生在我和我爸身上——我们大吵了一架，他在极度生气的情况下对我说：「你就算出门被车撞死了我也不管，你在我心里已经没有一点价值了！」恰恰正是这句气话，让我下定了减肥的决心。换作你是我，你会不会下定决心去改变自己证明自己？

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有氧运动帮我顺利减重 67 斤我花了整整 346 天的时间，从 175 斤减到了 108 斤。期间坚持运动了 235 天，在健身房呆了 106 天。

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这期间的减肥方式主要是跑步和动感单车。比如每天坚持跑步机 40 至 60 分钟，或者动感单车 45 分钟。同时，也会安排晨跑 30 至 45 分钟，或者夜跑 10 公里以上。于是，从大一上学期开始，我的体重顺利降至 140 斤，减重 35 斤。到大一下学期的时候体重已经轻至 120 斤。我仍不满足，在暑假坚持发力，减重 12 斤，成功瘦到了 108 斤。

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关于「减肥操」的问题，我也顺便解释一下——我一直都在坚持跑步减脂，跳操的原因是大一寒假的时候从楼梯上摔下来，导致脚筋有点撕裂，跑步很痛，骑单车也很痛，偶然发现跳起来不痛，就去买了光盘准备跳操，当时真的很拼，每天一边擦药一边运动，这一点希望大家不要学我，该休养就去休养，或者选择更安全的减脂方式！后来脚伤好了，我又回归跑步减脂了～至于饮食，我还是一日三餐照常按时吃饭。因为当时不太懂得怎么注意饮食，只是戒饮料戒零食，可以说主要是靠运动量大瘦下来的。

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减肥前，我几乎不怎么喝白开水，超爱喝饮料，也超级喜欢吃薯片，高中的时候一般就是吃了食堂吃面包房，吃了面包房再去超市买薯片和碳酸饮料，夜宵绝对不能少。大一开始减肥时，我就戒饮料戒零食，一日三餐照常按时吃，也不去暴饮暴食，也绝对不会让哪一顿挨饿，所以别人看来可能没有严格控制饮食，但对于我曾经的饮食状态，我这样已经减少了很多额外摄入。

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因此，给大家两个小建议：如果开始减脂还是要了解一些饮食常识，在不挨饿的前提下改变自己几个饮食上的坏习惯就会有效果，尤其是如果你体重基数也比较大的话；虽然有氧运动非常枯燥，但是肥肉是敌不过你的坚持的！增肌塑形才是减脂的最终要义虽然减脂后我成功瘦到了 108 斤，但一身虚肉，毫无肌肉和线条，因此，我开始着手增肌塑形。从进入大二下学期，也就是今年 2 月份开始到现在，250 天的时间里，我一直在坚持系统的无氧训练，期间在健身房运动了 171 天。