一日三餐|175斤胖妞怒甩67斤蜕变记我曾经的大腿和现在的腰一般粗( 二 )

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效果也显而易见，我的体重始终维持在 110 斤左右，体脂却从 29.8％降至 23.2％，我的最终目标是 14％。我的训练安排从周一到周五依次是：胸、背、肩、臂（二头、三头）、臀腿／腰腹部核心，同时也会穿插进行有氧，比如一直坚持着户外空腹晨跑 30 至 45 分钟，还有经过培训后带操课，又赚钱又刷脂。

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饮食方面，因为有了一定的知识积累，我对「吃」也开始格外注意。比如早餐丰富营养，主要重点还是蛋白质的摄入；午餐就去吃自己想吃的；晚餐吃的清淡点儿，蛋白质和粗纤维多一点，碳水少一点；夜宵这种东西能戒就戒；力量训练后先补充碳水再补充蛋白质。

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我始终推荐一日三餐照常按时吃饭，好好吃饭，好好健身，好好睡觉，凡事循序渐进，切莫急于求成，健身的初衷是健康，其次才是对外型的追求和改造。

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没有天生丽质，就只好天生励志刚刚开始健身时，耳边总会传来家人亲戚的嘲讽和不信任的声音，说我不胖到两百斤就很好了。我并没有理会，反而告诉自己更应坚持。与此同时，在坚持健身的过程中，我也慢慢地从坚持健身变成热爱健身。

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直到现在瘦身成功，我妈总说我好像换了一个人，不仅外形变了，内在好像也改变了更多，这大概就是所谓的脱胎换骨吧。人生需要积极向上的态度，生活需要健康平衡的状态，坚持健身不仅让我得到了外形的改变，而且强大了自己的内心。我会一直坚持下去的，生命不息运动不止，做一个充满正能量的人，但愿我的这份坚持能给你带来些许动力。【 一日三餐|175斤胖妞怒甩67斤蜕变记我曾经的大腿和现在的腰一般粗】

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