动脉粥样硬化|年过半百，不想动脉硬化，务必远离4个习惯，让你的心血管更健康

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人过五十，可以说已经活了大半辈子，身体机能也已经开始走下坡路，动脉血管就好像水管一样使用了五十年，也会随着年龄的增长逐渐出现老化，弹性降低，严重的甚至产生冠心病或心绞痛甚至心梗，这就是动脉硬化逐渐形成的生理过程。但如果我们存在一些不良的生活习惯，就会加速动脉硬化的进程，会诱发多种慢性疾病，甚至缩短寿命。所以，人过五十，不想动脉硬化，以下习惯最好改掉。

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人过五十，不想动脉硬化，以下4个习惯最好改掉1. 重口味：高盐高脂高糖饮食人在30岁以后代谢率会以平均每年0.5?速度下降，所以到五十岁以后各方面的营养物质都容易出现过剩，如果此时仍继续高盐高脂高糖饮食的话，由于身体的代谢减慢而导致这些物质在身体蓄积，很容易会诱发高血压、高脂血症和糖尿病，这些疾病都会促使动脉粥样硬化发生，不仅加速了动脉硬化，还加速了动脉血管内壁狭窄，甚至堵塞。2. 吸烟酗酒吸烟酗酒已是世界公认的与心脑血管疾病关系最密切的不良生活习惯之一，长期吸烟不仅使肺部损害严重，烟草中的尼古丁和燃烧后产生的一氧化碳等物质，会刺激肾上腺素、多巴胺等缩血管物质释放，导致血压升高，同时也能诱导血小板活化，使血小板更容易附着于血管壁，加速血管狭窄和血管硬化，因此吸烟是冠心病的独立危险因素，流行病学调查资料显示吸烟者冠心病的发病率是不吸烟者的3.5倍。长期酗酒同样会使血管收缩和弹性减弱，诱发高血压和加速动脉硬化。3. 缺乏运动生活中有些人或者本身不喜欢运动，或者由于工作的原因久坐不动，而缺乏运动也是诱发心血管疾病的危险因素之一。规律运动可以锻炼心肺功能，改善血液循环，加速机体新陈代谢，预防高血压、高脂血症和糖尿病的发生，同时也能延缓动脉硬化。因此《中国心血管病预防指南》（2017年）建议，长期坚持每周至少做3-5次中低强度运动，每次30min，可以有效改善心血管健康。4. 长期熬夜熬夜不仅使生物钟调节混乱，还会促使体内激素分泌紊乱，诱发肥胖、高血压病和动脉硬化，加速人体衰老，长期睡眠不足的危害其实不亚于吸烟酗酒。

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总之，年过五十，动脉硬化是我们血管健康面临的最大挑战！我们无法控制遗传因素，只能从控制高危因素上去降低动脉粥样硬化加重的风险。动脉粥样硬化就是血管垃圾，长期堆积逐渐在血管内部形成粥样硬化，也就是斑块。我们要预防动脉粥样硬化，只能养成好习惯，坚持健康生活，定期体检，远离上述常见的4个不良习惯。（文中部分图片来源网络，版权归原作者所有，在此对图片作者表示感谢，如您发现有任何侵犯您版权的情况，请联系我，我将删除。）