文章插图
1、揉擦腹部：练习者仰卧于床上 ， 两手相叠，放在腹上 ， 以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上 ， 上下往复按摩50次 。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组 。
【怎样运动可以瘦肚子和腹部 怎么运动能瘦腹部赘肉】2、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动 ， 身体向左右转体各50次 。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶 。
3、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起 。要求膝盖要挺直 ， 双手尽量去触摸地面一下，连续做50次 。

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