大肚腩|从大肚腩到腹肌男,这真的是同一个人吗

公斌

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我叫公斌，21周岁，178cm，89kg，山东人，目前是一名大三的学生，日常做组卧推80kg，硬拉120kg，深蹲80kg。

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自己从小就胖，一直到了高中胖到了250斤，出门别人都是另眼看，也从来没谈过恋爱，自己从高二意识到了减肥的重要性，开始减肥，一直到了大一减到了170斤，也找到了自己喜欢的女朋友，相处一年多，重新胖到了220斤，也可能是因为这个原因吧，最终她离开了我，这时候我才意识到保持身材有多重要，于是从今年2月开始，我开始了三点一线的生活，健身房，自己租的房子，教室。枯燥的饮食并没有让我觉得很难受，因为我相信这一切都是值得的。
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我骨架不算大，所以在肩膀上我下的功夫比较多，我一直相信李鸿潇说的50个起步的肩部训练方法，相比之前大重量做组来说，小重量多次数确实让我进步更快。具体的就是热身后：2.5千克哑铃推举100次，2组。5kg，2.5kg超级组侧平举各20次，4组。器械推肩60次，接着5kg，2.5kg侧平举各10次，3组。状态好的情况下侧平举我会做到组数更多一些。

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目前因为上学不方便，我会做到一天4餐，因为还没有具体比赛的打算，所以一天4块鸡胸肉，并没有具体计算，做的方法就是高压锅煮，然后放入味极鲜。碳水我会以馒头为主，一天3个左右。蛋白粉近几个月并没有再喝。支链当然是每天必须。

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最大的弯路应该就是忽略了控制，健美运动不同于举重训练，不单单是把重量举起来就可以，一定要做到在自己能控制的范围内，这样才能最大效率增长肌肉。