不管在什么时候 ， 对于无时无刻都想追求美感的女性 ， 减脂都是永恒的话题 ， 想要一个完美的身材 ， 不仅要靠管住自己的嘴巴 ， 还要吃对食物 。 经常有小仙女们把“减肥不吃主食”当成秘诀 ， 可是长期不吃主食很容易出现皮肤粗糙 ， 面色暗黄 ， 掉头发 ， 情绪起伏不定 ， 时常暴躁或抑郁的情况 ， 真的是危害非常大 ， 所以我们减脂期间既要吃主食 ， 又要瘦 ， 怎么办呢？那么什么主食适合减脂期间吃？能吃的主食就随便吃到撑都可以吗？下面小宁就来分享一下减脂期间可以吃的主食及可食用量 ， 来帮助大家更好地规划自已的身材 。 1、玉米玉米这种食物从颜色就看着很有食欲 ， 而且Q弹的口感也很好吃 ， 玉米还能促进肠道蠕动 ， 促进消化吸收 ， 减少体内脂肪的堆积 ， 纵观所有健身教练的减肥增肌餐 ， 全部都有玉米的身影 ， 所以它是可以作为替代主食的一种食物 。

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但是可以作为主食 ， 并不意味着就可以吃到撑 ， 玉米作为主食可以吃一根的量 ， 蒸熟、煮熟、烤着吃都可以 ， 或者可以制作成玉米沙拉 。

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2、红薯/紫薯紫薯与红薯、白薯的蛋白质、糖分、纤维素等含量都无太大差别 ， 它们和白米饭、面条相比 ， 膳食纤维要丰富得多 ， 体积大、饱腹感强 。 可以把它替代成主食 ， 但不能食用过量 ， 而且不能当成一道菜 ， 又吃主食又吃红薯 ， 否则热量还是会超标的 。

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一般蒸熟、煮熟最好 ， 烤的话含糖量容易升高 。 如果是减肥的话 ， 一餐吃一个拳头的大小差不多 ， 一天吃一次就够啦 。

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3、土豆很多人看到土豆的第一个反应是 ， 这难道不是淀粉吗？淀粉是会让人发胖的 ， 不能吃 。 但实际上 ， 土豆是抗性淀粉 ， 抗性淀粉起到的作用是：能够减少身体对脂肪的吸收 ， 这反而能够对瘦身有帮助 。 同时 ， 土豆的饱腹感相对较高 ， 对于减肥是很有好处的 。

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土豆和红薯一样 ， 一餐吃拳头大小就可以了 。 如果觉得普通做法不好吃的话 ， 也可以做成土豆泥拉或土豆浓汤 。

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4、燕麦燕麦含有丰富的膳食纤维 ， 很容易使人产生饱腹感 ， 减少对其它食物的摄取 。 燕麦中所含的亚油酸也是人体必需脂肪酸 ， 有利于调促进新陈代谢 ， 最主要的是燕麦还有助于消化多余脂肪和热量 ， 降低胆固醇 ， 促进肠胃蠕动 ， 进而对减肥产生帮助 。

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很多产品的燕麦都不是生燕麦 ， 所以买的时候要看清 ， 一定不要错买甜麦片、麦片谷物脆及麦片碎 。 只有生燕麦才是减肥期间真正可以吃的主食 。 一般建议制作成牛奶燕麦粥 ， 不仅含有多种维生素、矿物质与膳食纤维 ， 还能提供足够的能量 ， 使人不长胖 。

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最后提醒大家 ， 小宁推荐的这些食物本身热量较低 ， 但不代表没有热量 ， 任何食物都要适度食用 ， 想要没有热量 ， 只有水能做得到哦 。
【不管在什么时候|减脂期间可以吃的主食，能不能随便吃？千万不要弄错了，越减越肥