体重|减肥期间,牢记“2多吃、3不吃”,体重才能快速降下来

谁都知胖子的形成,都是由于摄入过多的热量所导致的,而这些热量统统来源于食物,它们停留在肠胃中没有及时消化掉,就转变成脂肪的模式,慢慢地把身体一点点撑大。相反想瘦下来,饮食就变成为了减肥中最重要的一个环节。
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为什么这么说呢?因为想要变瘦就需要消耗“体内”多余的热量,消耗的热量一增多体重才能往下降。而饮食也是同样的道理,热量的减少就不需要通过运动消耗更多的热量,只要消耗之前储存下来的脂肪即可,让你早点达到变瘦的目标。
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减肥期间,牢记2多吃、3不吃,体重才能快速降下来!
多吃这2类食物:
第一类、高纤维、低热量的食物
为什么要选择这类食物呢?因为选择高纤维的食物,它们遇水后会产生膨胀,这样可以延长饥饿的感觉,让你长时间处于饱腹的状态,同进它们还可以促进肠胃的蠕动,加快食物的消化,不易让脂肪有形成的机会。而这类食物也不难找,在你的身边总能见到,如蔬菜中就有:番茄、芹菜、冬瓜、黄瓜、西兰花等等,而粗粮中就有:红薯、燕麦、玉米、藜麦、红豆、绿豆等。
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第二类、高蛋白、低脂肪食物
很多人都会忽略掉这种营养物质,认为只有增肌者才需要补充这种食物。但是在减肥的过程中,由于中低强度的有氧和年龄的上升,肌肉会不断的流失,而肌肉量的减少会导致代谢的水平下降,这样消耗热量的速度就会变慢。
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所以只有补充足够的蛋白质,它可以促进肌肉的生长与合成,而且这种物质进入体内,也不用担心它会变成脂肪,身体还需要花费更多的能量去分解掉它,从而提高热量的燃烧。而含有这种物质的营养有很多:如鸡胸肉、奶制品、鱼类、虾蟹、瘦肉、瘦牛肉等。
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不吃这三类食物:
第一类、油炸的食物
虽然油炸的食物口感很好,但是这样的烹煮方法会破坏其中的营养,还会导致原本低热量的食材直接变成高热量的食物,因为在油炸的过程中食材吸收了大量的油脂,所以要避开这些高热量且不健康的食物,如油条、薯条、炸鸡等等。烹煮的方法应该以低油盐、清淡为主,这样既能保住食材原有的营养和味道,又不会造成热量的超标而变胖。
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第二类、高糖的食物
很多人的主食都是以米饭、面条、馒头为主的,它们属于碳水化合物,分解出来就是单糖与双糖,简单来说都是属于糖分食物。加上平时还会额外吃些蛋糕、糖果、巧克力、饼干等食物,这样会造成糖分严重超标,身体的血糖就会快速上升,体重就会增加变胖。所以为了能变瘦,从现在开始这类食物全部不能碰。
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第三类、过度加工的食物
这类食物在我们的身边最常见,如腌制食物咸菜、腊肉、火腿等等,它们都是过度加工而来的食物,不仅营养流失掉,其中的热量还很高,常吃是 不利于自身的健康,还会引起各种疾病与肥胖。同时这类食物还会增加肠胃与肾脏的负担,使毒素不断积累起来,让你的抵抗力随之下降,所以尽量少选择它们来进食。