相对于国外健身的大重量，我们中国的健身者更青睐有氧运动，但是一味的有氧运动并不科学，适当添加力量训练，不仅可以提升肌肉含量，还能让我们的身材富有曲线美，这也是为什么我们的女生以扁平身材居多，而欧美女生大多前凸后翘，抛开基因的原因不谈，和我们的健身习惯也有很大关系。

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我们今天所要介绍的这位小姐姐并不简单，她被成为“中国版的卡戴珊”，拥有性感火辣的身材曲线，无论是臀围还是胸围，都是名副其实的大维度，当然我们并不是认为大维度就是好的，而是说她将自己的身材锻炼的凹凸有致。

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虽然本人的体重已经高达138斤，但是从外表来看丝毫不显得肥胖，反而显得丰腴动人，这些都要归功于健身的功劳，令人称羡的“漏斗”身形和迷人的黄金腰臀比例，让人不得不感叹她在健身塑形上的付出。

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蔡昀洁今年已经30岁了，但是多年的健身让她丝毫不显老态，除了健身，她最大的目标就是开了一家健身房，而经过不懈的努力，她现在已经是3家健身房的老板，她说：“健身器械可以带给她安全，她也非常享受被器械包围的感觉。”。

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看来只要能够做自己喜爱的事业，那么无论多么困难都会令人感到幸福，热爱运动，拥抱健身，蔡昀洁在运动的道路上走得更远，除了健身，她对于瑜伽也推崇备至，认为力量兼顾柔韧性的锻炼更加靠谱，可以充分展示女性的柔美、柔软的身段。

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今天我们分享一套完整的瑜伽柔韧序列，不需要专门的场地，无论是办公室还是家中卧室，都是锻炼的好地方，赶快开始练习吧。

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动作一、辅助反三角式（左）：
再次吸气抬头，脊柱向前伸展，拿一块瑜伽砖放在左脚的外侧，右手放在砖块上，左手置于骨盆，吸气将左肩慢慢向上伸展，可以的话伸展左臂，指尖指向天花板。眼睛看向左手的方向，保持呼吸5次，双腿稳定，脊柱拉长，左边的肩膀不断向上，想象你的手臂垂直地面，颈椎不舒服的话平视正前方，还有最后1个呼吸。

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动作二、辅助犁式：
下面我们要练习犁式，生理期的练习者要谨慎练习，也可以选择休息，如果你有颈椎或者腰椎稳定，也需要特别注意，先准备好一块瑜伽砖放在体侧，双手压在身体两边，吸气伸直膝盖向天空，呼气时双腿微微摆动向后侧。背部离开地面，如果可以的话，你的脚尖可以轻触头顶上方，双手弯曲，手臂托住你的背部，如果你做不到这一点的话，用一块瑜伽砖放在你的背部下侧，作为支撑点，不用强行让脚尖落地，在这里保持，仍然要伸直膝盖。放松肩胛的后侧，让脊柱柔软、自然放松，准备收回时拿出瑜伽砖，双手有力压地，背部轻柔、有序的一节一节落回地面，再轻轻地放松双腿，仰卧回垫上。

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动作三、简易坐侧伸展（右）：
【 背部|“中国卡戴珊”拥有130斤完美曲线，力量训练让身材实至名归！