】简易式坐姿坐在垫子的中间，深长的调息5次，准备脊柱的热身练习，右手掌置于左膝，吸气左臂向上靠近左耳，呼气整个身体向右边侧弯，充分的打开左侧的胸口、左侧腋窝，保持左侧的骨盆下沉，眼睛绕过左臂的前侧望向天空，还有最后1个呼吸。

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