胃酸|【读报】补钙8大注意事项补充品|膳食|钙片|维生素|糊糊

【胃酸|【读报】补钙8大注意事项】《保健时报》：钙对人体来说必不可少。如果由于种种原因，饮食中钙的供应无法满足身体需要，那么可以选择补钙产品。注意事项如下：1.选择普通钙片即可，每片200～400毫克为佳。人体一次所能吸收利用的钙不是无限的。超过500毫克时，利用率会下降。同时，过多的钙容易引起胃肠道的不良反应，还可能增加结石风险。我国居民膳食钙的摄入量大约在400毫克，选择一粒含200~400毫克钙的补充品，每天两次服用即可。 2.餐时服用为好。最好把服钙片和进食乳制品、豆制品等高钙食品的时间错开，保证钙的吸收率，也相对不容易造成胃肠不适。 3.消化不良、胃酸过少的人，最好选择有机酸钙。目前应用最广的钙片是碳酸钙，但对于本身胃酸分泌过少或长期服用抗酸药的人来说，容易引起胃胀和消化不良。这部分人群适宜选择柠檬酸钙等有机酸钙。 4.选择添加维生素D的钙片。维生素D与钙代谢关系密切，一方面能促进小肠对钙的吸收，另一方面还能促进骨对矿物质的吸收，直接作用于骨钙化的过程5.儿童、老年人等吞咽能力较弱的人，要选择容易吞下的钙片。如果钙片颗粒较大，宜选择质地比较疏松的产品，可以掰成两半来服用，或选用粉状的补钙品，把它混在粥、汤、豆浆、糊糊、果汁等液体食品当中服用。 6.不要在服用铁、锌等补充品的同时服用大剂量钙片。过多的钙会妨碍铁、锌等微量元素的吸收利用。可以考虑一餐后服用钙片，另一餐后服用含铁或锌的补充剂。 7.不要光靠钙片补钙，而忽略膳食质量和户外活动。这样做的结果可能是钙的量补够了而其他和骨骼健康相关的因素却不足，比如钾、镁、维生素K、维生素C、维生素D等。 8.防止吃错食物，导致钙的流失。碳酸饮料、甜饮料会造成身体内钙的流失，严重者还可导致肾结石、骨质疏松、龋齿等健康隐患。