中国居民膳食指南|30岁之后，早餐要这么吃，低卡低热量健康又饱腹，一杯就够了食欲|我们人

女人30岁之后，代谢逐渐减慢，即便是和以前一样的饭量，也会慢慢发胖。所以有的人就会不吃早餐，觉得不吃早餐既省事儿又可以减肥。其实这想法是大错特错了。不吃早餐，不仅不会减肥，反而还会长肉。

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一般来说，人体的代谢在上午最强，不吃早餐，无法为身体提供足够的营养，到中午时，饥饿的细胞就会发出超强的吸收力，结果就是，吃进去的热量比消耗的热量高得多。或者，早餐不吃，快到午餐时饥肠辘辘，随便“塞”一堆薯片等垃圾食品给自己，这样的结果就是：越来越肥。

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女人过了30岁，早餐这么吃，健康低脂不长胖，营养健康又好喝。我的早餐从来不将就，简单而营养，低卡低热量，健康饱腹，一杯就够了。如果你不知道怎么吃早餐，那么，跟我一起来做吧！

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——【果香燕麦奶】——【食材】：牛奶250克，富硒全粒燕麦片半杯，红枣1个，核桃1个【制作步骤】：步骤一：准备好需要的食材，开始制作。燕麦片不要选择那种即食的，虽然简便，但却含有大量的糖分和香精、色素，热量比较高。建议选择全粒谷物燕麦片，也就是老式燕麦片。

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步骤二：准备好一台破壁机，倒入小半杯全粒谷燕麦片。我用的破壁机比较小，适合1——2人份。如果家里人口多，可以用大的破壁机制作。

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步骤三：核桃去掉外壳，清洗干净，掰成小块放入破壁机中。

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步骤四：大枣洗净去核，一起放入破壁机中。如果觉得红枣的甜度不够，还可以等制作完成后加点冰糖或蜂蜜。

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步骤五：最后把准备好的牛奶倒进去，盖上盖子，启动破壁机，选择“豆浆”功能，喜欢吃凉的，也可以用“果汁”功能制作。

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步骤六：燕麦奶制作完成了，倒在杯子中就可以喝了，又香又浓，好喝又营养，多喝不长肉。

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麦片的选择非常重要。我用的这款蒙地那富硒全粒谷麦片，是由7种谷物组成的燕麦片，低脂低热量，膳食纤维高，饱腹感强，一麦片的热量仅有160卡，是健身、减脂、高血糖人群最合适的食物。蒙大拿州的土壤富含硒元素，使得土地上生长的植物自带天然硒。所以它的硒元素并不是人工添加的，而是天然形成。《中国居民膳食指南》一书中说，一个成年人建议每天食用50——150克以上的全谷物和杂豆。推荐小伙伴们蒙地那全谷粒燕麦片，无任何添加，原味的，才是更健康的。早餐，这一杯果香燕麦奶就够了，还可以再加点水果，增加维生素。奶香、麦香、果香相互融合，入口醇香，味道不是一般的好。健康低脂又饱腹，好吃营养不长肉，早餐，有这一杯就够了。

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每一个吃货都是幸福的。我，就是其中的那一个。感谢您的阅读，更多的家常食谱请关注：@松鼠小厨。每天教您一道家常美食做法，用简单的食材，做健康的美味是我的初衷。如果您喜欢松鼠小厨的文章请点赞、评论、分享给更多的朋友吧！感谢您的支持和鼓励！