拉筋藏宝图，健身不迷茫，到了八段锦这个层级无图有真相三角肌

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【拉筋藏宝图，健身不迷茫，到了八段锦这个层级无图有真相】筋弛则病、筋挛则瘦，筋靡则痿，筋弱则懈，筋缩则亡。
筋的强弱，对人体的健康非常重要。有了拉筋藏宝图，健身不迷茫，可到了八段锦这个层级，就没有图了……
筋骨的锻炼，你需要知道，拉筋的三个层次。

第一层，锻炼肌肉、肌腱、筋膜，这是现代健美解剖学的范畴。
第二层，锻炼经筋，经筋的概念，指的是中华传统文化独有的跌打损伤内容。
第三层，外练经筋，内练脏腑，内外相合，形神兼备，是中华传统养生家的精华。
一、健美拉筋第一层，入门级别，瑜伽、健美都教。友情提示，拉筋，切记别操之过急，一朝被拉伤，十年泪两行。
1.胸大肌三角肌

2.胸大肌三角肌肱二头肌

3.腹直肌腹斜肌前锯肌

4.背阔肌腹斜肌腹直肌

5.斜方肌背部肌层腹直肌

6.斜方肌

7.背阔肌群臀部肌群

8.背阔肌胸大肌

9.背阔肌前臂肌群肱二头肌群

10.肱三头肌背阔肌

11.前臂肌群肱二头肌

12.三角肌背阔肌

13.股四头肌群

14.臀大肌腹部肌肉群斜方肌

15.臀大肌

16.腹部肌肉群斜方肌臀大肌

17.内收肌群

18.内收肌

19.股四头肌群股直肌

20.股后肌群小腿肌群

21.大腿腘绳肌臀大肌

22.小腿肌群及大腿腘绳肌

23.小腿肌群及大腿腘绳肌

24.小腿腓肠肌

二、十二经筋这个层次，就有点妙处了，但还只能是形体的上下相应，没有内外相合。
本文图片太多了，十二经筋细节图就不贴了。

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