年轻人和普通人需要补钙吗？

很多人都觉得，补钙是小孩和中老年人的事儿。
但这种看法显然是——
人的骨密度在25岁左右达到顶点，然后在30多岁就开始缓慢下降。

文章图片
虽然不少人都懂得钙的重要性，但真正重视它的人真的比想象中少很多。《中国居民膳食营养与健康状况》调查结果显示：
我国城乡居民每日饮食中的钙摄入量为366.1毫克，城市为412.4毫克，农村为321.4毫克，远远低于中国营养学会推荐的成人每日适宜摄入量800～1000毫克，儿童和中老年人缺钙问题尤其严重。
补充足够的钙≠补钙成功

文章图片
摄入的钙要被人体吸收才是最重要的（划重点）！
一般成年人每天需要吸收300-400mg的钙，也就是摄入量的30%左右。因为钙的吸收受到体质、营养素缺乏协同作用等因素，无法被人体吸收。
因此，选择食物不仅要考虑钙含量的多少，也要考虑钙吸收的因素。
【年轻人和普通人需要补钙吗？】什么时候开始补钙比较好？
当然是趁着年轻就开始补钙啊。
如果膳食正常、饮食均衡，可以不用额外补钙。但如果偏食挑食的话，那还是先把饮食习惯纠正过来。然后再多吃一些含钙量丰富的食物，基本就可以了。
如果你属于儿童、青少年、孕期哺乳期女性、素食者、老年人、运动员等群体，除了食补，可以额外吃点钙片。
如何获取足够的钙量？
一个健康的成年人，每天需要补充800毫克的钙，到了50岁以上则是1000毫克。
含钙丰富的食物推荐：
绿叶菜：

文章图片
尤其是叶类菜含钙量丰富，且绿叶菜还富含镁和维生素K ，它们能进一步促进钙的吸收。
如油菜、芹菜、西蓝花、甘蓝、白菜等。
豆类及其豆制品：

文章图片
豆类、豆腐等，但并不包括豆浆哦！
海产品：
很多海产品就含有丰富的钙，如三文鱼、沙丁鱼、海带、小虾皮等。
奶类：
牛奶及酸奶、奶酪等多种奶制品。根据《中国居民膳食指南》，普通成年人每天应喝够300g牛奶。
坚果类：

文章图片
含钙和镁都很丰富，如坚果、芝麻、芝麻酱等。但植酸含量也高，所以每天吃一小把就足够了。
每天喝300ml的牛奶，吃一斤的绿叶菜，再吃点豆腐和一小把坚果，就差不多了。如果不爱喝牛奶，那绿叶菜和豆制品多吃点也可以，但是要达到摄入足量的钙，会相对费力点。
坚持运动帮助补钙
研究发现，适当的运动锻炼可以促进血液循环，增强骨钙的利用率，有利于人体对饮食中钙的吸收。

文章图片
每周进行3-5次中等强度的运动，每次半个小时，有氧运动和力量训练结合进行，可以促进骨骼健康。
总结来说补钙应该这样吃
每天至少喝300克奶制品，比如一杯牛奶+一杯酸奶；
每天吃绿色蔬菜，促进钙的吸收；
适量吃一些坚果、芝麻、虾贝、豆制品类。
对了，还要少饮酒、多运动哦。

文章图片