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动作三：壶铃摆动
站立，将双脚分开。将壶铃放在身体的前方。
保持背部的挺立，然后双臂尽力伸直，将髋关节和膝盖屈起，双手提起壶铃，臀部向后坐，将壶铃下降到胯下的位置。
利用臀部和大腿的力量，将臀部往前推，将壶铃摆动到头部上方的位置。
在这个动作过程中，背部要始终在挺直的状态下，注意收紧臀部肌肉，使臀部肌肉得到挤压，不要依靠惯性将壶铃上下摆动。这个动作对增强肌肉力量，提高稳定性都很有效果。要注意量力而行，避免在运动过程中造成不必要的受伤。

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以上几个锻炼臀部肌肉的动作你都学会了吗？只要你也坚持下去，“沙漏型”完美身材很快就会找上你，窈窕的身姿即将属于你，赶紧锻炼起来吧！

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