训练|为什么健身没有训练痕迹？你可能犯了这5个错误

为什么别人练半年已经小有成效？我3个月却没有一点训练痕迹？

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健身是一个追求形体和自我孤独精神的一条道路，观察周围的人，有些人练了半年多已经初具成效，而我练了6个月却还被人说没有训练痕迹？那么你可能犯了下面几个错误。

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错误一训练时不够投入
很多人认为健身就是简单的物理运动，举起放下而已，实则不然！要完成有效的锻炼，你不仅要调动你的身体，你还需要调动你的思想。
你的身体在做艰苦的训练，并以适当的形式和能量做运动，如果想要这个过程真正锻炼到目标肌肉，而非简单的完成由A到B的机械运动，你需要集中精神，可以在训练时注视你的肌肉，在肌肉收缩时努力想象如何让肌肉收缩更彻底，念动合一，久而久之，在相同的时间和锻炼条件下，你就更容易从人群中脱颖而出！

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锻炼时提高注意力的方法有多种，如听一些音乐，注视或触摸目标肌肉，培养肌肉发力感受，不与周围闲杂人员侃大山唠闲嗑等等。

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错误二不做全身训练
很多人健身一段时间，进步缓慢的另一个原因是忽视全身训练，他们通常偏爱训练自己经常锻炼了，已经掌握训练动作的部位，如经常练二头，练胸，练肩膀，却经常忽略腿部，背部等一些弱势肌群的训练。
只喜欢训练熟悉和强势的肌群，忽视弱势肌群的发展，一方面会导致我们身体肌肉的失衡，轻则影响肌肉美感和平衡程度，重则造成一些不良的体态甚至关节活动度问题。
【 训练|为什么健身没有训练痕迹？你可能犯了这5个错误】

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给自己制定一个计划，能够在一周的时间里锻炼到身体的绝大部分肌群，可以是单次一个主要肌群顺带一个小肌群，也可以是单次的全身或半身训练，后者更适合新手快速增肌。

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错误三拒绝痛苦
任何取得进步的过程一定是艰难且充满痛苦的，健身也是一样。
我们不妨设想一下，在你刚开始走进健身房时，你为什么进步了？难道不是因为你走出了自己的舒适区，承受了哑铃或杠铃带给你的肌肉酸痛，并在酸痛中恢复，战胜了自己才得到的肌肉生长吗？或者我们换句话说，如果你的肌肉不承受痛苦和压力，它凭什么要变大和变强呢？

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在健身过程，我们会一次次的适应当前的训练强度和训练重量，从而走进自己的舒适区，如果你不再承受痛苦，拒绝走出舒适区，那么不再进步也在情理之中。

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错误四太多的有氧，太少的力量训练
很多健身新手最容易犯的一个错误就是，每次只要一去健身房，必然会出现在跑步机或椭圆仪或单车教室，我可以理解你想要减脂，减重塑形的心情，但太多的有氧却忽视力量训练，只会延缓你获得好身材的时间。