训练|为什么健身没有训练痕迹？你可能犯了这5个错误( 二 )

一定要重视力量训练，不管你当前的目标是减脂还是增肌，就减脂而言，力量训练能够帮你消耗大量的热量，同时还能帮你塑造更有型的肌肉，且让你减脂成功后不容易反弹，何乐而不为？一句话：重视力量训练，规律有氧即可，且有氧放在力量训练之后进行。

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错误五不重视饮食和睡眠
我觉得有一句话说的很好：你吃卡路里的速度永远比你消耗卡路里的速度快得多！
这很容易理解，比如你在减脂，累死累活跑步5公里，消耗热量400大卡，结果晚上嗨的一批，来个小火锅吃一吃，1000大卡没跑了，再比如你增肌，不重视蛋白质摄入水平，肌肉没有足够的氨基酸和必须原理去完成合成过程，怎么去生长？重视饮食让你的健身效果成倍增长！

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睡眠更不用提，如果每天仅有4-6小时的睡眠时间，第一在减脂的你，身体的“悲观激素”皮质醇水平会提高，影响脂肪的分解和消耗吗，第二在增肌的你，肌肉没有充足的休息时间去恢复，何来肌肉的生长和水平的提高？
总结付诸努力却没有得到预期的结果，其实是一件很正常的事情，不然这个世界上每个人努力的人都会过得很幸福，但实际上并非如此。
但令人庆幸的是，相比于其他的事情来说，健身是一件相对公平的事情，你努力的越多，得到就相对越多，但努力也分程度，努力也分技巧，如果你能找到自己健身路上让自己遇到瓶颈的错误，如

1 训练不够专心
2 不做全身训练
3 拒绝肌肉酸痛
4 太多有氧，忽视力量训练
5 不重视饮食和睡眠

克服自己的问题，不断完善自我训练水平，理论知识，你的健身道路一定会越走越顺利！
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