食物|高血压患者，牢记“少吃2白3水，多吃2物”，血压值会蹭蹭往下降

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近年来，我国高血压患者越来越多，这使得人们越来越重视原发性高血压的防治，许多患者面对高血压倾向于药物治疗，但对非药物治疗重视不够，除了药物治疗外，饮食治疗还可以帮助患者有效控制血压，对患者的健康有非常积极的影响。那么，高血压应该避免什么食物呢？作者认为，在饮食方面，高血压患者应做好以下几点，控制血压不再是一个问题：少吃 2 白，多喝 3 水，多吃 2 种食物。让我们慢慢地听作者的话。
一、少吃2白
(1) 少吃盐
【 食物|高血压患者，牢记“少吃2白3水，多吃2物”，血压值会蹭蹭往下降】我国主张每人每日盐摄入量不超过六克，但事实上，中国居民人均盐摄入量远远超过标准。过量摄入钠盐会导致体内水钠滞留，钠排泄异常，导致血压异常升高。因此，高血压患者的饮食应以低盐为基础，尽可能多地食用咸蔬菜或泡菜等高盐食品。
(2) 少吃糖
大多数人认为糖与高血压无关。事实上，糖，特别是游离糖，会导致高血压。游离糖主要是指食物中添加的糖，这些糖的摄入，会使心跳加快，血管收缩，再加上减少体内的水和钠的排泄，增加血管的体积，血压自然上升。
二、少喝3水
（1）少喝酒

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据有关数据统计，人体酒精含量与高血压呈显著正相关，随着血液中酒精含量的增加，脉搏加快，血压也随之升高，高血压患者血压过高，有可能导致中风或心血管疾病，因此，高血压患者应尽量少喝或少喝，以维持血压稳定，防止血压过高。(2) 少喝碳酸饮料
一些研究人员研究了每周喝碳酸饮料超过五次的人的健康状况，并得出结论：长期饮用碳酸饮料会导致摄入过多的糖，而长期过量摄入糖则会导致 2 型糖尿病和代谢综合征，导致体重增加、糖代谢紊乱和高血压。
(3) 少喝汤
许多中国人喜欢喝汤，而且汤中往往含有丰富的盐，毕竟大多数中国人都注重营养和美味，不可能不加盐，所以食盐的摄入量很容易超标。吃一些其他的菜，这一天结束时，盐的摄入量偶然超过了几次。长期饮用这种富含盐的肉汤无疑会导致摄入过多的钠，从而导致高血压。
三、多吃2类食物

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(1) 多吃水果
许多水果对降血压、降血脂、改善血管弹性都有一定的积极意义。例如，水果富含维生素 P，对预防动脉粥样硬化和冠心病有一定的积极意义。这种有益的矿物质和微量元素存在于新鲜柑橘、山楂、苹果、葡萄等水果中。日常定期进食对控制血压和预防高脂血症有积极作用。
(2) 多吃富含钙的食物
高血压患者坚持每天吃高钙食物，使大约 2 / 3 的人有明显的降压作用。富含钙的食物有大豆及其制品、牛奶、花生、鱼、葵花籽、核桃、虾、枣、芹菜、韭菜、大蒜苗等。