文章插图
补充说明：
想要训练有效，首先要保证动作的标准性，这是高效率完成动作并避免损伤的前提。在训练开始之前充分热身，不要直接进入训练状态，良好的热身并不是在浪费时间，而是为了更高效地完成训练，热身方式可以选择自己喜欢的方式来进行，然后再以自重的方式或者是轻重量的方式来激活腿部肌肉，但是要注意的是，热身的目的并不是减脂与增肌，而是为了接下来的训练做准备，所以在热身过程中不应该感觉疲劳。
在训练结束后，再累也不要直接躺下不动，做好整理放松，让心率在轻微的活动当中慢慢恢复，拉伸目标肌肉来帮助肌肉恢复。
作者：十月知行
【 女士|练腿会不会让双腿变粗，女士到底要不要练腿，如何练？】#谣零零计划##运动星势力#

• 我国|经常和患乙肝的人一起吃饭，会不会被传染？今天告诉你真相
• 夏季吃杨梅 会不会过敏
• 土豆是神奇蔬菜 吃土豆会不会发胖？
• 肝衰竭|“神奇藏药”泡水喝了一个月，杭州女士差点肝衰竭！医生提醒：出现这些症状要警惕
• 很多叔叔阿姨总担心外面买回来的菜会不会有农药残留|用淘米水、盐水洗菜，到底好不好？去农残，试试专家这个方法！
• 柔韧性|杠铃深蹲和器械腿举，哪个动作练腿效果更好呢？
• 李女士|喝茶有益于防治糖尿病，但你真的喝对了吗好好看，喝出好血糖
• 雄性|为什么健身的人要坚持练腿练腿的好处你知道哪些
• 关节|手腕长肿块，会不会得了肿瘤？
• 严女士|新版国家医保药品目录落地苏州 降价超6成