都说运动延年益寿，但研究发现，这个动作才最“续命”！( 二 )

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运动前热身，活动关节，重点是
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活动身体自上而下各个关节，包括颈椎、肩关节、腰椎、髋关节、膝关节、踝关节；
扩胸运动，腰背肌、腰腹肌的拉伸，股后侧肌、内收肌、小腿三头肌等的拉伸；
挥拍运动的专项准备活动，如挥拍姿势、肩胛骨稳定肌的激活，接发球步法等跑动练习；
热身运动在5~10分钟，身体觉得发热、微出汗即可。
调整呼吸、激活核心肌群
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核心肌群位于腹部前后，环绕着身躯，是负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。
进行任何运动任何活动前都需要预激活核心肌群，相当于中医所讲的"气沉丹田" 。
进行挥拍运动前，核心肌群预激活，微微欠身、稳定重心，可稳定地接发球，还可避免运动后的腰背酸痛。
下蹲姿势讲究"稳"
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下蹲时，双脚贴地，两脚尖朝正前方，膝盖不能超过脚尖，不可内扣，髌骨与第二脚趾方向在一条线上，收腹，挺胸，脊椎与小腿平行，屁股向后撅起。

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