运动|力量运动最适合糖尿病人？还不够！没有改善胰岛素抵抗胰岛素抵抗|糖尿病

文章图片

有些糖尿病人跟我说，他们每天“撸铁”半小时，长了很多肌肉，但是血糖还是控制不稳定，是不是运动没有效果呢？最近德国的研究可以回答这个问题，因为力量运动虽然增加了细胞的线粒体与呼吸功能，增加了基础代谢，但是没有改善脂肪超标与胰岛素抵抗。因此，仅仅大量力量运动不够，一定要增加合适的有氧运动。

一、力量运动的作用
德国的DZD研究人员进行了力量运动作用的研究，他们对25名未经训练的超重或肥胖的受试者（16名女性， 9名男性，年龄29.8±8.4岁）进行了为期8周的力量训练干预。然后，研究人员分析了骨骼肌纤维和腹部皮下脂肪组织中的线粒体。研究发现，骨骼肌的健康度、细胞呼吸和线粒体酶的量均得到相同的改善，但是脂肪细胞没有改善，胰岛素抵抗依然存在。

二、糖尿病人可以尝试哪些力量训练？
经过体检与运动能力评估，如果适合运动，可以做一下力量训练：
1、哑铃，主要锻炼上肢肌肉；
2、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，主要锻炼上肢与躯干肌肉；
3、起蹲、踮脚，主要锻炼下肢肌肉。
三、配合有氧运动更加健康
既然力量运动不能改善胰岛素抵抗、减少脂肪，这些工作可以由有氧运动来完成，搭配起来更加有效，怎么有氧运动更合适呢？
1、运动时间：每次运动20-30分钟，每天运动30-60分钟；
2、运动类型：快走、慢跑、羽毛球、动感单车等都可以，根据自己喜欢，贵在坚持；

3、运动心率：运动后心率比平时增加30-50% ，不要强度过大，也不要没感觉，微微出汗。
4、运动饮食：运动后不要大吃大喝，可以吃点蛋白粉之类。
【运动|力量运动最适合糖尿病人？还不够！没有改善胰岛素抵抗】因此，运动也是一门科学，糖尿病人需要专业人士指导、评估，不要过度强调训练强度，造成运动伤害。