适当运动锻炼
很多上班一族都是久坐不动 ， 运动量非常少 ， 这样不利于人体的消化和吸收 ， 而适当运动能够加快肠胃蠕动 ， 有助于消化 ， 能够缓解便秘的情况 ， 建议平时每天锻炼30分钟 ， 同时要注意补充水分 。
保持好情绪
压力过大、精神紧张容易影响人体机能 ， 包括肠胃功能也会受到影响 ， 所以平时要注意保持愉悦的心情 ， 学会释放压力 ， 同时还要保持充足的睡眠 ， 不要熬夜 。
定期体检
如果出现大便异常的症状 ， 尤其是伴有黑便、粘液大便、腹痛等情况的时候 ， 更要提高警惕 ， 及时去医院检查治疗 ， 以免延误疾病的诊断和治疗 。

?大便能够反映身体的很多健康问题 ， 如果发现大便经常沾在马桶上 ， 最好调整自己的生活和饮食习惯 ， 如果没有改善的话要及时就医 。
参考资料：
[1
《便便“赖着”马桶不走 ， 是一种癌的前兆？真相就在这里……》.人民网.2018-08-02
[2
《大便粘马桶 ， 排便困难 ， 戒掉这6个习惯 ， 让你一身轻松》.人民网.2022-05-12
[3
《便便“赖着”马桶不走？为你揭开便便的“真面目”》.人民网.2018-08-06
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