卷腹|想减掉腰腹部脂肪练腹是徒劳，教你正确减掉腰腹多余赘肉( 二 )

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到底要怎么做，才能减掉腰腹部脂肪呢？做好训练、饮食、睡眠这三方面，有效减掉腰腹部脂肪关于训练训练方面自然不能再做卷腹这些针对腰腹部锻炼的动作了，要用有氧运动和高强度间歇训练（HIIT）相结合来减脂。有研究表明，有氧运动和HIIT是减掉全身脂肪（包括内脏脂肪）是最好方法。有氧运动和HIIT的区别在哪？有氧运动：难度比较小，但需要消耗更长时间才能让身体进入最佳燃脂状态。HIIT：耗时少，能短时间内让身体进入最佳燃脂状态，但难度大，要求实行者有一定的运动基础。两种方式都有着良好的减脂效果，所以，把这两种减脂方法相结合起来，那么减脂的效率就会更好。有氧运动每次要保持40分钟以上，每周至少练3次以上。而HIIT要根据身体状况考虑是否能做，或者控制好强度、时间，不要逞强，才能避免受伤。在这里要说明一下，有很多人觉得，HIIT是波比跳或者开合跳。换句话说，HIIT属于一种训练，不是指某个动作，波比跳、开合跳只不过是HIIT中的部分动作。对于新手来说，刚接触HIIT可以尝试1:2的训练模式，比如训练30秒，休息1分钟。当然，要不断的提高自己的训练模式比例，才能提高燃脂效率。关于饮食想要减脂，控制饮食是关键。在减脂期间要创造“热量缺口”，也就是每天摄入的热量饮食以天然食物为主，少吃加工类食物，拒绝高油脂食物以及戒掉甜品饮料，多吃蛋白质、蔬菜，多喝水，总之，饮食要做到清淡+热量少+营养高，才能促进燃脂效率。至于饮食怎么搭配，笔者在这里就不提议了，毕竟每个人的饮食结构都不同。大家可以下载某些健身APP或者在网上查询一下，都会有减脂饮食搭配的。

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关于睡眠睡眠不足是引起肥胖的主要因素之一，所以，如果你总是熬夜，睡不好，那么就会让腰腹部的赘肉更难减掉。每天晚上11点前就要入睡，一天睡足7-8个小时，才能保证睡眠质量，体内激素分泌才不会紊乱，才能更好的减掉腰腹部赘肉。晚上难以入睡怎么办？首先我们要找到引起失眠的原因，比如工作压力过大、精神紧张、过度劳累等都会导致失眠，只有找到失眠的“源头”，才能更好的消除失眠。笔者分享自己睡觉前的习惯，能改善我的睡眠质量，可能也会对你有帮助：睡觉前1小时，喝一杯温牛奶牛奶含有色氨酸，是一种重要的氨基酸物质。色氨酸能产生助眠物质——5-羟色胺和褪黑激素，虽然含量少，但也能够起到一定的助眠效果。睡觉前10分钟放下手机很多人睡觉前都有玩手机、刷视频的习惯，也正是这些习惯，让大脑处于兴奋状态，导致难以入睡。所以，为了保证睡眠质量，笔者每天睡觉前10分钟都会把手机放桌子上，平躺一会让心情平静下来后，再关灯睡觉，这样会更容易入睡。当然，这两个助眠方法并不适合所有人，大家还是要根据自身情况选择合适自己的助眠方法。

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总结想要减掉腰腹部多余赘肉，不要盲目的去做针对腹部锻炼，这样做不现实，效果很差，还会影响健康。我们要从训练（有氧+HIIT）、饮食、睡眠三方面入手，坚持做好每一点，才能有效减掉腰腹部赘肉。在减肥过程中，更不要盲目的去相信一些减肥“捷径”和简单轻松的减肥方法，比如节食减肥、药物减肥等。如果用这些捷径的方法去减肥，最终倒霉的还是自己。想要减肥，让身材变得更好，一步一步脚踏实地，才是正确的方法。