马甲线|想拥有韩国女神姜贤京的马甲线，该怎么练？带你打卡八个健身动作

你们认为完美身材应该是怎样的？今天小编要给大家推荐的就是这位来自韩国的健身女神姜贤京，她有着东方女性的超高颜值，同时还兼具西方女性一样的魅惑身材。热爱健身的她把身材练成了我们绝大多数人都羡慕的样子！丰乳翘臀，大长腿，马甲线！（唉，世界上还真有如此完美之人）那么今天就赶快跟着我们的女神练起来吧！

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首先我们要知道什么是马甲线？
【 马甲线|想拥有韩国女神姜贤京的马甲线，该怎么练？带你打卡八个健身动作】因为马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，所以被称为马甲线。指的是没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。

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为什么马甲线会受到很多女生“追捧”？
因为练出马甲线提升一个人的生活品质，拥有更强的自信心，遇见更好的自己。所以，这些其实和无关生存、生计、健康的训练，享受这个过程最重要。马甲线也能让我们的腰部线条看起来更加完美。由于这个是需要长时间坚持才会拥有的，一般人很难坚持下来，所以有马甲线很多都会被称之为“马甲线女神”。

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女生怎样练出马甲线呢？
一是减去身体多余脂肪，可以先从我们的饮食控制上去具体怎样安排自己的饮食。二是在日常的训练中增加有氧运动，比如在每次力量训练后，再进行30分钟以上的有氧运动。这样的搭配运动会更有效果、三是提高全身肌肉质量和含量，目的是为了提高身体的代谢率消耗更多热量，以及适当增加肌肉的维度，让肌肉线条更明显、更性感。

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这一套虐腹动作，请根据自身训练水平，小编建议收藏！
动作一；仰卧卷腹 20-30次这个动作平躺在瑜伽垫上即可，然后双手放在我们的耳朵两端，固定下半身之后卷腹。每次向上卷腹到极限，感受腹部挤压的感觉，脖子疼的同学，双手可以摸耳朵。

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动作二:这个动作 20-30次重新做第一组动作，双脚并拢屈膝坐好，双手伸直手掌紧握;腹部收紧的同时用腰部发力左右转动。

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动作三:首先平躺后屈起双脚，身侧双手伸直，然后左、右轮流用指尖触碰脚后跟，这个动作可以让你拥有好看的腰侧线条! 最后记得要做完成20-30次哦。

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动作四；这个动作完成20-30次，首先是双脚并拢，离地悬在空中保持住姿势，两手在身侧伸直上下拍打。记得一定要用腹部施力才能达到虐腹和马甲线效果~

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动作五：俯撑交替提膝左右各20-30次，这个动作也叫作登山者式，在做这个动作时候每次尽量将膝盖碰到手肘。双腿交替重复动作，一起动起来吧。