骨骼|体脂率过高的女孩，怎么做才能有效减脂，塑造完美的曲线身材

现在很多女孩都踏上了健身这条路，她们不再一味地追求瘦的身材，更多的是想拥有肌肉线条的身材，这样的身材看起来才更有魅力。所以，女生们也逐渐接受了力量训练。追求马甲线、翘臀等是她们的目标，这样的身材才是最美的，而盲目追求瘦的身材只会显得干瘪，丝毫没有美感。

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下面是两个女生不同的身材对比照，不知道大家觉得哪个女孩的身材更好？

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前者的身材显得很显瘦，体重仅有80斤左右，丝毫没有曲线美感。而后者的身材完美，皮肤也显得紧致，特别是腰臀比例，让整个身材都显得特别有魅力。作为女生，如果要你选择，会选哪一种身材？相信大部分女生都会选择第二种身材，因为这样的身材会更吸引人。所以说，瘦并不代表美，身材太瘦的话，反而影响身材美感。

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在减肥期间，我们不用太在意体重，应该更多关心的是体脂率。同时，想要塑造好身材，我们也需要通过力量训练来提高身体肌肉含量，才能让身材充满曲线感。随着身体肌肉含量的提高，身体的新陈代谢能力也会加强，就能促进减脂效率，还能塑造出马甲线、翘臀。如果体脂率高，肌肉永远都会被一层厚厚的脂肪覆盖住，所以，我们首先要通过有氧运动来减脂，体脂率降低到20?下，才更容易塑造出好身材。

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一些女生害怕力量训练的原因是觉得，通过力量训练会练出强壮的肌肉，不符合审美观。其实，女生体内所含的睾酮水平很低，而睾酮又是促进肌肉增长的激素，如果缺乏睾酮激素，那么就无法让肌肉更好的增长。所以说，女生完全不必担心练出强壮的肌肉身材，因为女生需要付出比男生15倍以上的努力，才能练出强壮的肌肉。

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长期坚持力量训练，不仅能塑造好身材，还能给你带来这4种好处1、提高骨骼密度。通过力量训练，能有效锻炼肌肉和骨骼，起到强化骨骼的作用，并且，骨骼周围的肌肉也会得到增长，就能起到保护骨骼的作用，也能减少在运动过程中关节受伤的几率。2、提高肌肉含量。随着身体的肌肉含量提高，也就意味着身体的代谢水平会上升，这就能帮我们消耗更多热量，促进减肥效率，并且还能保持完美身材。3、提高身体力量。肌肉含量的提高，自身力量也能提高，这就能够帮助我们应付生活中一些重力活，让自己变得更自信。4、保持旺盛的体能精力。长期坚持力量训练能够帮助我们保持旺盛的体能精力，让你保持年轻的状态，抵抗衰老速度，拉开与同龄人的距离。

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体脂率过高的女孩，怎么做才能有效减脂，塑造完美的曲线身材？其实上面也说过了，体脂率过高，我们首先就需要进行有氧运动减脂，降低体脂率，并加入力量训练，才能塑造好身材。同时，我们也要控制饮食，减少热量摄入，拒绝高热量食物，并保证摄入的营养热量满足代谢所需，才能维持身体代谢水平，帮助我们更好的减肥。当然，为了促进燃脂效率，可以加大运动强度，比如：跳绳、骑行，游泳等游泳运动，来提高身体燃脂效率。