有这么一群人 ， 三秒钟可能就会忘了自己是谁 ， 可能总是记不得自己身份证和钥匙放在哪里了 ， 站在街上也不知道家里在哪里 ， 自己要去何方 。 这就是阿尔兹海默症患者 ， 也就是我们俗称的老年痴呆症 。 据世界卫生组织的统计 ， 世界上每3秒就会有一人被诊断为痴呆 。 可怕的是 ， 研究发现一些好习惯 ， 可能反而是老年痴呆的元凶 。


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这些“好习惯” ， 可能就是老年痴呆的元凶
（1）清淡饮食
很多人生病的时候都会听到医生说要清淡饮食 ， 但是很多人其实对清淡饮食并不知道如何才算是清淡 。 有的人认为清淡就是少吃肉多吃素 ， 甚至不加油和盐 。 其实并不是所有人都适合吃 ， 清淡饮食也不是完全的素食 。 素食者容易缺蛋白质、多不饱和脂肪酸、铁、锌和维生素B12 ， 反而容易导致虚弱无力、面色苍白、容易疲乏、精神不集中、记忆力减退等症状 ， 诱发老年痴呆、骨质酥松等疾病 。 所以应该是在营养均衡的前提下 ， 加强体重和饮食管理 ， 老年人饮食应尽量包含蛋奶 ， 偶尔吃鱼禽瘦肉 ， 多补充豆制品、谷物、坚果、藻类等 。


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（2）过于干净
据研究表明 ， 卫生条件越好 ， 城市化越高的国家发生认知障碍的患病率越高 。 过于洁净的生活环境不仅会破坏生态平衡 ， 也会影响人的内平衡 。 所以要多多接触大自然 ， 多进行户外活动 ， 不要过久地处于太过干净的环境 。


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（3）睡眠时间过长
熬夜伤身 ， 这是人们普遍认为的共识 ， 很多年轻人熬夜之后就连续补觉 ， 觉得这样就可以弥补熬夜的损害 。 其实睡太多也不一定健康 。 研究表明 ， 每天睡眠超过9个小时的老年人患老年痴呆症的风险是普通人的2倍 ， 而且还会增加患中风的风险 。 如果出现莫名的昏睡 ， 也要注意是不是老年痴呆的早期症状 。 关键在睡眠质量而不是睡眠时长 。 如果睡眠质量不佳 ， 一味躺在床上只会导致生理休息期被打乱 ， 但身体却依然得不到足够的休息 ， 最终使免疫力降低 。 所以不要赖床 ， 睡前也不要玩手机 ， 保证心态平和 ， 提升睡眠质量 。


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结语
老年痴呆是一种疾病 ， 可以通过治疗来缓解疾病进程 。 生活中一些好习惯如果过度了 ， 就变成了坏习惯 ， 反而会加重老年痴呆的进程 。 同时 ， 预防老年痴呆提倡坚持运动 ， 有神经精神科医生提倡预防老年痴呆症最好的运动是“走路” ， 因为走路可以刺激大脑的集中力 ， 抑制大脑萎缩 ， 防止脑细胞老化 ， 对老年人益处颇多 。 多做健脑活动如弹琴、织毛衣等运动 ， 培养多种兴趣爱好 ， 保持平和的心态 ， 远离熬夜和酗酒 ， 根据研究表明老年人酗酒会导致老年痴呆 ， 所以日常生活中避免过量的饮酒 。 熬夜对老年人的危害也很大 ， 对心脑血管、视力和内分泌都有不良的影响 。
参考文献：
[1] 中国营养学会.中国居民膳食指南[M].第1版.人民卫生出版社, 2016.
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