背部|50岁的奶奶，看起来不到30岁，规律的健身习惯让她留住了青春

在面对自己的身材与容颜之时，我们会经常听到这样的一句话“保养是老样子，不保养是样子老“，从这句话里面我们可以很容易地找到其精髓，就是保养对于容颜与身材的重要性，但是，如何保养所指的也并不是简单地使用一些护肤品什么的外在方法，而最为主要的还应该是内在的保养，当然这也并不是指去吃什么昂贵的补品，而是保持良好的生活、作息以及运动习惯，这才是前提。

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所以，当我们看到一些50多岁的朋友们依然保持着不老的容颜与紧致年轻的身材之时，我们的态度就要从外向内转变，要去发现他们自己内在的努力，而不是物质基础，因为对于抗衰老这件事来讲，自律的生活与运动则起着由内而外的作用，而在这个过程中，能够坚持运动健身的朋友总是会让我们看起来比同龄人要年轻许多，甚至会让自己长时间地保持在一个冻龄的状态。

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比如今天要提到的一位奶奶级别的人物，她来自塞尔维亚，名叫Zaklina，今年50岁，可以抛开年龄，从外形上我们最多也会以为她也就是30岁左右，在她的身材根本就看不出岁月的痕迹。并且可以完美驾驭种类服饰，这让她时而少女，时而优雅性感。同样从她的身材上来看，即使50岁的年纪，却有着均匀修长的大长腿，纤细的腰围，完美的身材比例，无论从哪一个角度来看都是那么地让人羡慕。当然，如何让自己在50岁之时依然保持30岁的状态呢？对于Zaklina她的秘诀也并没有多么地高大上，就是坚持健身，据她自己介绍，她的健身行为从小时候就开始了，并且坚持到现在，即使是到了50岁的年纪，依然会保持每天1小时左右的训练，无论有多忙都是如此。

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那么，为什么力量训练可以帮助我们抵抗衰老呢？在这其中最突出的一个表现就是力量训练对于肌肉生长的作用，无论什么年纪只要进行适当的力量训练就会刺激肌肉生长，而如果不进行积极的干预，肌肉就会在我们30岁以后以不同的速度流失，而肌肉的流失不但会导致代谢下降，从而让我们在中年以后容易发福变胖，还会因为肌肉的流失让皮肤变得松弛，所以我们就会出现老年人的一些特殊，而如果在这个过程中我们进行积极的干预就会起到良好的作用，不但可以让自己在中年以后保持良好的身材，还可以让自己的容颜实现冻龄甚至是逆生长。

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所以，不管我们当前处在什么样的年龄阶段，进行适当的力量训练都会对身材的改变与保持，以及抵抗衰老起着积极的作用，并且力量训练的方式也并不是多么地复杂，只要选择适合自己的训练动作，居家完成同样可以达到理想的效果，因此，下面分享一组哑铃全身性训练动作，规律坚持不但有助于减脂，还会让自己锻炼肌肉有效塑形，并且放缓衰老速度，让自己长时间地保持年轻的状态。动作一：哑铃前蹲（15-20次）双脚打开约与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃举至肩前保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身站起至身体直立动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，注意起身时膝关节不要锁死

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