她用“碳水循环”饮食法，减掉22kg且没有反弹，如何做才能不复胖

文/七月如果说有什么是女孩子最在乎的，那一定是“外表”无疑！每个女孩最想拥有的就是美丽的容貌和怎么都吃不胖的身材。在生活中，我们也会看到有这样的人存在，就是怎么都吃不胖，你说气不气！但大多数女孩子没有这么“幸运”，减肥几乎是常态，不过百的体重成了毕生追求。但，比起减肥过程中的艰难，瘦身成功之后是不是会反弹，也是让大家最为头疼的事情。

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今天分享一个来自韩国的网红，在减掉22公斤后，不仅成功瘦到了百斤以内，一年之后还没有反弹，并且在朋友圈大方的分享成功经验，一时之间吸引了很多网友关注。据她的个人资料显示，她身高165公分，在减肥之前，体重高达70kg，虽然身上的肉肉不至于松垮，毕竟她还很年轻，皮肤还算紧致，但看起来也是很明显的肥胖。女孩子都爱美，尤其是到了青春期的女生，特别在意形象，她也羡慕那些身材苗条，能穿各种漂亮衣服的女孩子，在强烈的爱美之心驱使下，她决定实施减肥计划。

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在此之前，她没有任何减肥经验，也不了解任何关于减肥的知识，但她也听说过“节食”减肥的方法，只不过这个方法好像并不靠谱，没有听过谁用这样的方式，成功瘦下来并且不反弹的。至少在她身边还没有。所以，她并不打算用“节食”这个方法，因为她不想走弯路，浪费时间。于是，她通过网络关注了一些健身达人，同时买了很多关于减肥、健康饮食方面的书籍，在一边学习一边尝试自己动手制作减脂餐的过程中，她利用“碳水循环”的饮食方式，在半年内减掉了22公斤，非常惊人。接下来就让我们来了解一下，什么是“碳水循环”！

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很多人在减肥期间，认为碳水、脂肪是不能吃的，也就是主食和肉类，在大多数人的观念里，这些东西就是导致我们长胖的直接原因。所以，很多人在减肥期是从来不吃主食和肉的，只吃水煮菜，水果、大量地喝水等。但其实，“减肥期不能吃碳水，不能吃脂肪”的言论，早就被辟谣了！在减肥期不仅要吃碳水和脂肪，还必不可少！如果长期不吃碳水，身体在缺少碳水的供能下，大脑就会发出“你没有碳水，你快要死了”的信号，同时降低你的基础代谢水平，因为没有摄入，所以减少消耗，以此来保证你的生命体征。

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基础代谢降低了，就算吃得再少，也只会被身体储存起来，所以说，不吃碳水不利于减肥，还有肉食，首先大家要明白，让我们长胖的不是某种单一的食物，也就是说，各种肉类食物并不是直接让你堆积脂肪的因素，而是那些经过复杂程序加工过的，高油高糖的混合物。另外，很多明星也分享过，不管是在减肥期，还是平时的饮食，不吃淀粉、不吃糖，多吃蔬菜和肉，是不会胖的！尤其女孩子，更是不能缺少脂肪的摄入，没有脂肪，女生的很多生理功能就会出现问题，比如“大姨妈”迟到或出走，比如内分泌紊乱，皮肤变差，容易长痘，比如掉发脱发，而且，女生不吃肉食，大腿部位和小腹尤其容易囤积脂肪。

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在了解了这些以后，她通过对“碳水循环”饮食法的学习和尝试，开始了她的健康减肥之路。所谓的“碳水循环”饮食法，就是将一周7天分为高碳水日、中碳水日和低碳水日，但因为她瘦身心切，就取消了中碳日，保留了高碳日和低碳日进行。首先，她会安排两天高碳日，在这两天中，碳水、蛋白质和脂肪等都会适量摄入，并且加入高强度的力量训练，然后中间两天是低碳日，在这两天里，她减少碳水的摄入，或者直接不吃碳水，只吃少量的蛋白质和脂肪食物，不做任何运动。