她用“碳水循环”饮食法，减掉22kg且没有反弹，如何做才能不复胖( 二 )

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剩下的三天，再安排一天高碳日，一天低碳日，剩下的一天用来休息，休息的这天，可以少吃碳水，根据自己的实际情况调整，甚至可以来顿“欺骗餐”，但也要注意热量控制。以此为循环，也可以先低碳日再高碳日，自行调整。这样的饮食方式，不用饿肚子，也不会缺少碳水的供能，基础代谢就不会被打乱，因为高碳水和低碳水的循环方式，是为了“欺骗”我们的大脑，告诉它我们是有碳水摄入的，你不需要因为缺少碳水的供能，而降低我们的代谢。基础代谢水平的稳定，更有利于让我们瘦下来且实施下去。

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同时，要保证充足的睡眠，经常熬夜的人，体内瘦素的分泌会减少，这会直接影响到减肥的成果，在减肥期间，至少保证7个小时的睡眠。另外，瘦下来以后不要掉以轻心，继续使用“碳水循环”的饮食方式，坚持下去没有坏处，力量训练也不要停，每周3次左右即可。韩国姑娘说，就是用对了方法，她半年减掉了22kg，没有走弯路，没有浪费时间，并且在瘦下来之后，她仍然坚持这样的方式，一年后体重丝毫没有反弹，因为做力量训练的缘故，她的身材越来越紧致，还有了清晰可见的肌肉线条。

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她建议想要减肥的朋友，控制热量摄入是关键，不要认为高强度运动，让自己暴汗就能瘦，运动能消耗的热量很有限，汗流浃背的折腾半天，所消耗掉的，一个汉堡一块红烧肉就给你补回来。关键是从“源头”控制，这才是能瘦下来并且保持的关键。而运动只是辅助，是为了改善我们的易胖体质，增加肌肉含量，让身体不再容易堆积脂肪。（图片来源于网络，侵删）