10个身体健康的“金标准”，你能做到几个？赶紧对照一下！心跳|bmi|中华医学会

自己的身体好不好？能不能长寿？是很多人最关心的话题。其实，身体健康有“金标准” ，有助于判断自己的身体状态。各项指标维持在正常值，更有机会健康长寿，赶紧来对照一下！

一、血压“金标准”：
120/80毫米汞柱
根据中华医学会心血管病学分会等机构联合发布的1《中国高血压防治指南（2018年修订版）》，我国成年人血压值的正常范围为：收缩压＜120毫米汞柱，舒张压＜80毫米汞柱。
维持血压正常的建议：
1. 低钠高钾饮食，每天食盐摄入量6克。
2. 积极锻炼，控制体重。
3. 不吸烟，不饮或限制饮酒。
4. 减轻压力，保证睡眠。

二、血糖“金标准”：
7.8毫摩尔/升
根据中华医学会糖尿病学分会发布的《中国2型糖尿病防治指南（2017版）》，正常血糖值为：空腹血糖6.1毫摩尔/升，同时餐后2小时血糖7.8毫摩尔/升。
维持血糖正常的建议：
1. 多吃蔬菜和全麦食物。
2. 适量减少糖和碳水化合物的摄入。
3. 每周至少5天，每天至少30分钟中高强度的运动。

三、低密度脂蛋白“金标准”：
＜3.4毫摩尔/升
据中华医学会糖尿病学分会等机构联合发布的《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》，低密度脂蛋白正常值为＜3.4毫摩尔/升。
降低“坏”胆固醇的建议：
1. 控制体重，多吃果蔬和全麦食物、坚果等。
2. 戒烟限酒。
3. 每周至少5天，每天至少30分钟中高强度的运动。

四、甘油三酯“金标准”：
＜1.7毫摩尔/升
据《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》，甘油三酯正常值为＜1.7毫摩尔/升。
控制甘油三酯的建议：
1. 少吃红肉、高胆固醇食物，多吃高纤维食物。
2. 保证适度运动。

五、尿酸“金标准”：
＜420/360微摩尔/升
2017年中华内科杂志发表的《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识》，将高尿酸血症的诊断定义为：正常嘌呤饮食状态下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性＜420微摩尔/升，女性＜360微摩尔/升。
降低尿酸的建议：
1. 少吃动物内脏、海鲜、啤酒、火锅等高嘌呤的食物。
2. 保证饮水足够，每天2000毫升左右。

六、心率“金标准”：
60-100次/分钟
河北省人民医院副院长、老年病科主任医师郭艺芳2023年在个人微信公众号刊文表示，理论上讲，成人的心跳范围是每分钟60-100次。但是越来越多的研究发现，心跳处于每分钟50-80次范围内最健康。与心跳50-80次/分的人相比，每分钟心跳超过80次的人更容易发生心血管疾病。
稳定心率的建议：
1. 调整好心态，精神不要持续紧张。
2. 不要长期饮用浓茶、浓咖啡、酒。
3. 每天保证充足的睡眠。
4. 适量运动是降低静息心率的有效方法。

七、体重“金标准”：
18.5≤BMI＜24
成人标准身体质量指数（BMI）为：18.5≤BMI＜24 。 BMI=体重（千克）／身高的平方（米的平方）。
保持正常体重的建议：
1. 减少高热量食物的摄入，多吃水果、蔬菜、膳食纤维等食物。
2. 少喝或不喝含糖饮料。
3. 每周至少5天，每天至少30分钟中高强度的运动。

八、步速“金标准”：
＞0.6米/秒
北京老年医院老年健康与医养结合研究室主任宋岳涛表示，健康成年人的步速大约为每秒钟1.3-1.4米，老年人步速大约在每秒钟0.8米。如果老年人的步速低于0.6米/秒，就可以说“走得慢”；如果超过1米/秒，就算是走得快。走得快说明心肺功能好，肌肉和骨骼健康。