我，25岁，不想上班、只想躺着，每天就一个字：累！这正常吗？( 三 ) _健康小知识

研究表明，情绪压力和抑郁会导致消化系统紊乱，反之亦然。
例如，长期以来，人们认为焦虑或抑郁会导致肠易激综合征（一种慢性腹泻或便秘）。但现在的研究表明，这种因果关系反过来也是成立的：压力可以改变肠道内的环境，而肠道失衡和刺激也向大脑发送信号，然后引起情绪和态度的变化。
疲劳和压力的诡异之处在于，它们看似不致命，但会产生广泛的连锁反应。
疲惫不堪和压力过大的人往往会选择不合理的饮食和生活方式，而这些无意中的选择又加剧了疲劳。
这些选择包括持续地吃东西，从而对产生能量的线粒体造成负担，而不是给予支持；吃那些“安抚性”的加工食品，让肠道密友无法获得需要的食物去产生更多能量。

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我们越疲惫，做出的选择就越糟糕，我们的选择越糟糕，又会变得越疲惫。这是一个很难突破的循环。
如果你压力很大、精疲力竭、没有动力、看不到出路，不如尝试一下能量悖论计划。
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能量悖论饮食计划
现代生活方式——从营养、习惯到运动和睡眠模式——使我们消耗的能量比恢复的多。结果就是我们总是感觉精疲力竭。如果经常能量消耗殆尽，却没有适当地补充能量，我们的身体迟早会垮掉。
当你精疲力竭的时候，改变生活方式的能力就会大大减弱。
你需要做出一些简单的、平淡无奇的改变（但是能带来更多的改变！），并让自己获得许多小的成功。你最终会获得成功。这不是权宜之计——这是一个可持续的计划，能带来持续的能量和活力。
能量悖论计划的亮点在于，虽然你可能需要稍微改变一下饮食习惯，但你不用吃任何你不想吃的东西！

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不论你是无肉不欢，还是素食爱好者，你都可以维持你的偏好。你只需要在现有的饮食习惯上，加入对你的肠道伙伴有好处的、剔除对它们有害的东西，并且将进食时间逐步限定在合适的时间，就能让身体达到“最佳点” 。
你可以用能量悖论计划的这五大“饮食须知”和四大“饮食禁忌”来指导你每顿饭的选择。
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五大“饮食须知”和四大“饮食禁忌”
饮食须知
规则1：吃富含益生元纤维的食物
块茎类、芜菁甘蓝、防风萝卜、小菠萝、菊苣科植物（如菊苣）、秋葵、洋蓟、高压煮熟的豆类、韭葱、芦笋、洋葱、罗勒籽、亚麻籽等。
规则2：食用促进后生物质产生的食物
十字花科植物，如西蓝花、花椰菜，以及其他含硫蔬菜，如葱科蔬菜（洋葱、大蒜、韭葱、韭黄、青葱、大葱）。
规则3：让淀粉更具抗性
山药、芋头、高粱、小米、高压煮熟的大米和木薯在烹饪、冷藏和再加热后。
规则4：只吃应季水果，而且要适量
把水果当作甜点，只吃当地的应季水果（最好是在夏季和初秋）和有机水果，不要喝任何形式的果汁。
规则5：吃线粒体必需品：褪黑素和磷脂
开心果、蘑菇、深色大米（高压煮熟）、橄榄油等，贻贝、扇贝、蛤、牡蛎、虾、蟹和龙虾。

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饮食禁忌
规则6：远离凝集素
面包、伪谷物、白土豆等。
规则7：别再吃糖
必须了解食物中到底有多少糖，这不仅仅是标签上标出的糖含量。
规则8：利用蛋白质来恢复灵活性，但不要过度