70岁大爷晨练，脑血管爆了，医生怒骂：这种“自毁式晨练”别做了( 二 ) “一年之计在于春

多喝水
防血栓

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高血脂，容易导致血液粘稠度增加，血栓形成和健康。
因此，血脂高的人应注意稀释血液，防止血液凝结，多喝一些水，这是一个不错的选择。
清晨、睡前、起夜时，喝水是最佳的阶段，因为此时是身体最缺水，血液最粘稠的时间段。注意，白开水才是最健康的饮料，适合早晨饮用。
新鲜水果和蔬菜不能少
补充纤维素

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对于高血压患者，新鲜水果和蔬菜一定不能少。
水果和蔬菜含有丰富的营养成分，纤维素有利于调节血脂。此外，多吃水果和蔬菜还可以强化血管，保持血管弹性。
西红柿、胡萝卜、青椒等黄绿色蔬菜对调节血脂有很好的效果。
烹饪时，最好选择烹饪，尽量保持食物的营养。
运动减脂
坚持这个原则
运动有助于降脂，运动被认为是安全、绿色、有效的减脂方式。
但是，如果想锻炼和减少脂肪，有一些原则需要注意。
走路，记住“3+7”更有效。
即：每天步行3000步，大约需要30分钟，然后在一天内累积达到7,000步。
另外，运动时，还要注意循序渐进。
特别是对于那些腿脚不方便的老年人来说，必须要量力而行，循序渐进，从较低强度（微微出汗）、短时间（约10分钟）、长间隔（每周运动2~3天）开始，逐步提高强度。
对于轻度高血压、糖尿病、无症状性冠心病和肥胖症患者，可在医生指导下进行适度运动。
运动前拉伸
防受伤

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运动前后都要拉伸，特别是运动后，否则容易加重关节和肌肉疲劳，久而久之形成运动损伤。
拉伸练习时间至少要保证10分钟，或者约为运动持续时间的1/3 。