钙质|天天吃红枣可以远离骨质疏松医生若想骨量稳，这3物不妨常吃

若你家里有50岁以上老人的话，可能你对于“骨质疏松”这个词汇并不陌生，因为骨质疏松症在中老年人身上非常常见，许多中老年人都深受这种疾病的困扰。虽说骨质疏松并不像癌症一样可怕，早期的腰酸背痛等症状对正常生活的影响也不是很大，但是骨质疏松后期会诱发很多并发症，骨折就是其中之一，程度严重时，可能轻轻的咳嗽都能造成脊椎骨折，致残致死率也直线上升。大家现在的生活条件好了，骨质疏松发生率却提高了，这主要是因为在平时吃东西的时候不注意，经常吃一些高油高盐等伤骨食物，忽视了补充维生素与钙质，造成骨量流失严重，增加了骨质疏松风险。因此大家在日常饮食中一定要格外注意，多吃一些对骨骼有利的食物。天天吃红枣可以远离骨质疏松？

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红枣是日常养生保健不得不提起的天然食物，红枣中含有大量的钙质，也非常利于人体吸收，经常食用红枣，对于骨骼养护确实有利。同时红枣中还含有铁等营养物质，贫血人群或是女性产后都可以多吃一些。小孩食用还能够增强食欲，对于成年人也有着舒缓压力的作用。虽然红枣有着这么多的好处，但是也不可以无节制的大量食用。红枣的皮中含有较多纤维，吃多了会加重肠胃负担，给身体带来不适。如果是肠胃功能较差的中老年人，在吃红枣的时候可以选择对其进行去皮蒸熟，更有利于肠胃消化，口感也会变得更好。其实，有着养护骨骼功效的食物不仅只有红枣，以下3种食物对于补钙也有着不错的效果，日常生活中不妨常吃，有助于稳定骨量。医生：若想骨量稳，这3物不妨常吃1、芝麻酱

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用纯芝麻制成的芝麻酱，是一种含钙量非常丰富的食物，能够给身体补充足量的钙质，还能缓解骨质疏松的病痛、增加牙齿的稳固性。但是芝麻酱的热量很高，不可多吃，否则会让身体发胖，给骨骼造成负担。2、黑豆

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大家都知道，许多豆类都是补钙食物中的高手，其中黑豆的补钙效果更佳，它含有非常多的钙质，并且含有花青素，既能补钙、预防骨质疏松，还能够延缓人体的衰老，尤其是女性可以多吃一些，把黑豆当做零食也是一种很好的补钙方法。3、木耳

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木耳最为大家熟知的功效就是清理血管，但很多人不知道，木耳也是一种补钙效果很好的食物，并且木耳还含有大量的铁元素，多吃木耳，不仅补钙，还能补血，对预防骨质疏松也有着不错的效果。养骨还应如何做？坚持2件事，骨质疏松悄悄溜第一，补充骨骼所需营养

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除了在平时多吃一些含钙量高的食物外，还应适量补充其他骨骼所需营养素，像是维生素D能够帮助身体对钙进行吸收，维生素K2能够将体内游离的钙元素转化为能够骨骼吸收的活性钙，因此建议大家日常多吃一些，能够有效减少骨量流失，稳稳地提高骨骼对钙的吸收转化率，增加骨密度，加速骨骼生长。第二，坚持运动【 钙质|天天吃红枣可以远离骨质疏松医生若想骨量稳，这3物不妨常吃】

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生命在于运动，这应该是大家耳熟能详的一句话了。运动确实对于身体有着非常多的好处，不仅能够加快血液循环、促进新陈代谢，对于预防和改善骨质疏松也有着很大的帮助。坚持运动能够增强骨质，减少骨量流失，增加机体平衡力，减少骨质疏松性骨折的发生。来源：医学小栈侵删