睡眠|你有午睡的习惯吗？午休睡久了，更不舒服？如何正确地安排午睡睡眠|碳水|rem

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你有午睡的习惯吗？

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不过，要确定最好的午睡安排，首先我们要了解睡眠的不同阶段。
睡眠阶段的4个阶段
不同的睡眠阶段，会给大脑和身体带来不同的好处，每个睡眠阶段，对第二天的都有不同的影响。
总的来说，睡眠分为4个阶段：清醒、浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠。

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夜间睡眠中，身体大概会经历 4 到 5 个90 分钟的循环，每个周期依次通过每个睡眠阶段：清醒、浅睡眠、深度睡眠、快速眼动和重复。
清醒时间，发生在入睡前后，它还包括睡眠期间的短暂清醒。

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REM睡眠代表“快速眼动”，也可以称为“R阶段”，即促进创造力的梦境阶段，发生在后期睡眠周期。
在浅睡眠期间，身体的呼吸会减慢，心率会降低，体温会下降并且更容易醒来。
深度睡眠（SWS）促进肌肉生长和修复，它还可以清除脑废物，并显示长而缓慢的脑电波。

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因此按照睡眠理论，我们可以通过调整午休的小睡时间，来进入不同的状态，小睡的前20 分钟是在第二阶段睡眠中度过的。
如果你睡太久，就会进入深度睡眠。
很少有机会进入快速眼动 (REM)阶段，如果在最佳午睡时间入睡并保持90 分钟的睡眠，将获得一个完整的睡眠周期。

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一般来说，由于工作限制午睡时间不会太长，大部分时间都处于浅睡眠状态。
午睡时间短，会不舒服？
现实中，并非所有人的午睡时间都是一致的，每个人会进入不同的睡眠阶段。
如果平均分配一个睡眠周期的时间，那么一个阶段至少要20分钟，实际上，完美的午睡时间大约就是 20 分钟。
如果睡眠时间太短，身体还处于浅睡眠阶段就醒过来，最常见的感觉就是：睡了，但没完全睡......

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如果你午睡醒来，感觉还没睡着就醒了，或者才刚睡着就醒了，那么应该是睡眠时间太短的原因，虽然也午休了，但对于缓解疲劳没有任何帮助。
下午该困还是困，甚至心里会有点空落落的，搞不清到底睡没睡觉。
睡多了，会更不舒服
如果你昏昏沉沉地醒来，你可能是睡得太久了。
除了头脑昏沉，还会有迷失方向的感觉，而且很长时间都缓解不过来，这被称为睡眠惯性，在深睡眠中醒来时，就会发生这种情况。

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处于睡眠惯性中，但是又不得不强制自己清醒，是非常痛苦的。
小时候上课时，你想打瞌睡，但又拼命控制自己不要睡的时候，真的很难受。
如果你睡多了，下午处于这种状态，那么工作效率基本就不用考虑了......