研究发现：睡前 4 小时吃碳水，最有效 。
那么，逆向思维一下，没有睡眠障碍的人，睡前4 小时应该尽量避免食用升糖指数高的碳水食物 。
Mednick指出，“根据经验，要获得更多快速眼动（REM），你可以当天早些时候小睡；而午后小睡往往更高的深度睡眠（SWS）” 。
意思是说我们可以通过选择不同的午睡时间，来获得不同的睡眠阶段 。
比如，你正在从事一个要求创造性的项目，那可能更喜欢进入 REM 状态，选择傍晚小睡更好，因为它可以带来创造力的提升 。
【睡眠|你有午睡的习惯吗？午休睡久了，更不舒服？如何正确地安排午睡】但是，如果一直身体疲惫，应当选择进入深度睡眠（SWS）状态，一个富含慢波睡眠的长时间午睡，来恢复活力 。

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